Aylık Kalori Etkinliği

• 3.00 x 1 Dilim Çavdarlı Ekmek

  165 kcal
• 0.50 x 1 Dilim Normal Peynir

  36 kcal
• 4.00 x 1 Adet Siyah Zeytin

  32 kcal
• 0.50 x 1 Adet Domates

  7 kcal
• 0.50 x 1 Yemek Kaşığı (20Gr) Nutella Çikolata

  54 kcal

• 0.50 x 1 Saat Yürümek/yürüyüş (Hafif Tempo)

  100 kcal

Fotoğraf Albümü

Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

ezel_ebrar • 2018-03-23 11:18:06

Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!

1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.

Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.

3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)

- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.

- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)

- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.

Profil Yorumları

• 

  uswind

  12 Haziran 2017 Pazartesi 08:43:09

  ---

  Canım ne durumdasın?

• 

  fumavisi

  06 Haziran 2017 Salı 23:18:40

  ---

  Merhaba siz diyetisyen desteği aldınız mı acaba? yoksa sadece kendi çabalarınızla mı kilo verdiniz?

• 

  yaren60

  30 Mayıs 2017 Salı 11:52:05

  ---

  Ödem tutuyoda olabilirsiniz ödem attirici çaylar var alıp demlemenizi tavsiye ederim. Bende kilo veremiyorum diye yakinirken tuzu kesmemi önerdiler. Tuzu birakinca ilk gunden belirgin bir fark oldu tartida

• 

  yaren60

  30 Mayıs 2017 Salı 11:50:05

  ---

  Belkide siz spora gidince cok kilo vericegim psikolojisine girdiginiz için stresten boyle bir sonuc elde ediyor olabilirsiniz. Belkide şu duraklama evresi dedigimiz seyi yasiyorsunuz. Elbetteki kas kutlenizin artmasi dogal. Benimde 1 ay boyunca gunde 2 saatimi salonda gecirip hic kilo veremedigim olmustu. Yağ kas analizinizi yaptırıp 2 haftada bir tekrar etmenizi tavsiye ederim.

• 

  lacoste

  27 Mayıs 2017 Cumartesi 22:05:06

  ---

  Bu kadar yoğun spor yapıyorsan mutlaka 3 lt suyunu içmelisin, Ayrıca protein ve karbonhidrat alımını çok iyi ayarlamalısın aksi taktirde mevcut kaslarda olursun👍🏻

• 

  omerciginiz

  27 Mayıs 2017 Cumartesi 13:18:28

  ---

  Ramazandan önce ramazandan sonra boydan fotoğraf çekicem. Ramazandan sonra buraya koyucam bakalım değişme var mı diye 😅 😅 Sen yapmışsın ya 3 tane kıskandım valla 😂 😂

• 

  omerciginiz

  26 Mayıs 2017 Cuma 15:29:40

  ---

  5 kilo problem mi abla ya :D bende 20 var heralde tahminimce. Tartım yokki evde tartılayım bi. Kum torbasıyla birlikte vücut analiz tartısı da almayı planlıyorum. Sence düzgün çalışır mı yağ oranını, kas oranını vs hesaplıyormuş. Vücut analiz baskülü yaz çıkıyor.

• 

  omerciginiz

  26 Mayıs 2017 Cuma 12:21:05

  ---

  Abla valla sen başarmışsın bende başarmak istiyorum. Çok istikrarlı bir şekilde ilerliyorum. Azimliyim dediğim gibi. Ben diyetten çok sağlıklı beslenme diyorum. Çünkü diyet bir süre olur ben bunu bir ömür yürütmek ve artık fit bir kişilik olmak istiyorum. Herkese böyle bir hayat nasip etsin Allah.
  
  Sende durumlar ne ablacım.

• 

  lacoste

  26 Mayıs 2017 Cuma 08:47:04

  ---

  O şişkinlik ara ara oluyor, tuvalet düzenin nasıl??? Onun düzeni şaştıysa olabilir, kafana taktıkça sıkıntı yaratmaya devam edebilir...
  Bol su derken ne kadar içiyorsun, günde 3lt içiyormusun? ( eminmisin?)
  
  Son olarak yeme şu eti form ürünlerini, yoğurt ye seversen içine sarımsak koy, yada acı biberle ye... Birde umarım akşam yemeği yemiyorum dememişsindir, öğünleri asla kaçırma ve geçiştirme...

• 

  lacoste

  23 Mayıs 2017 Salı 17:41:36

  ---

  Merhabalar, sporla beraber kilo aldıysan bunun tek açıklaması kas olarak artımıştır ama bir taraftandan yağdan gitmesi lazım... Yorum yapabilmem için nasıl spor yaptığını ve bu süreçte nasıl beslendiğini bilmem gerekiyor... bunları bilmeden olasılıkları söyleyebilirim sana;
  
  Olasılıklara gelince;
  
  Spor yaptığın için daha sağlıksız besleniyor olabilirsin... aman nasıl olsa spor yapıyorum diye...
  
  Yaptığın spora uygun veya yeterli beslenmiyor olabilirsin...
  
  YOK eğer 3 kilonun hepsi kas ise, yağdan gidip kas olduysa eğer bunu sıkılaşma ile hissetmen lazım, örn... daha önceden dar olan bir kıyafetinin rahat olması gibi...
  
  Bununla birlikte aklında soru işareti kalmasın diyorsan iyi bir tartıda kas yağ ölçümü yaptırabilirsin...
  
  olasılıklar uzar gider, beni daha fazla bilgilendirir isen biraz daha yardımcı olabilirim (fazla yazabilirim) sana:)))