Aylık Kalori Etkinliği

ezel_ebrar
Üye Bilgileri
-
Üye Adıezel_ebrar
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-32.63 kg
-
23 Şubat 2017 Perşembe
-
22 Şubat 2017 Çarşamba
-
21 Şubat 2017 Salı
-
10 Şubat 2017 Cuma
-
09 Şubat 2017 Perşembe
-
08 Şubat 2017 Çarşamba
-
07 Şubat 2017 Salı
-
13 Kasım 2015 Cuma
-
12 Kasım 2015 Perşembe
-
11 Kasım 2015 Çarşamba
-
07 Eylül 2015 Pazartesi
-
31 Ağustos 2015 Pazartesi
-
27 Ağustos 2015 Perşembe
-
28 Temmuz 2015 Salı
-
21 Temmuz 2015 Salı
-
20 Temmuz 2015 Pazartesi
-
24 Haziran 2015 Çarşamba
-
11 Haziran 2015 Perşembe
-
08 Haziran 2015 Pazartesi
-
04 Haziran 2015 Perşembe
-
01 Haziran 2015 Pazartesi
-
28 Mayıs 2015 Perşembe
-
27 Mayıs 2015 Çarşamba
-
26 Mayıs 2015 Salı
-
25 Mayıs 2015 Pazartesi
-
22 Mayıs 2015 Cuma
-
21 Mayıs 2015 Perşembe
-
20 Mayıs 2015 Çarşamba
-
30 Nisan 2015 Perşembe
-
29 Nisan 2015 Çarşamba
-
28 Nisan 2015 Salı
-
25 Nisan 2015 Cumartesi
-
24 Nisan 2015 Cuma
-
23 Nisan 2015 Perşembe
-
22 Nisan 2015 Çarşamba
-
21 Nisan 2015 Salı
-
20 Nisan 2015 Pazartesi
-
18 Nisan 2015 Cumartesi
-
17 Nisan 2015 Cuma
-
16 Nisan 2015 Perşembe
-
15 Nisan 2015 Çarşamba
-
14 Nisan 2015 Salı
-
13 Nisan 2015 Pazartesi
-
12 Nisan 2015 Pazar
-
11 Nisan 2015 Cumartesi
-
10 Nisan 2015 Cuma
-
09 Nisan 2015 Perşembe
-
08 Nisan 2015 Çarşamba
-
07 Nisan 2015 Salı
-
06 Nisan 2015 Pazartesi
-
03 Nisan 2015 Cuma
-
02 Nisan 2015 Perşembe
-
27 Mart 2015 Cuma
-
26 Mart 2015 Perşembe
-
25 Mart 2015 Çarşamba
-
24 Mart 2015 Salı
-
23 Mart 2015 Pazartesi
-
09 Mart 2015 Pazartesi
-
05 Mart 2015 Perşembe
-
04 Mart 2015 Çarşamba
-
03 Mart 2015 Salı
-
02 Mart 2015 Pazartesi
-
27 Şubat 2015 Cuma
-
26 Şubat 2015 Perşembe
-
25 Şubat 2015 Çarşamba
-
24 Şubat 2015 Salı
-
23 Şubat 2015 Pazartesi
-
20 Şubat 2015 Cuma
-
17 Şubat 2015 Salı
-
16 Şubat 2015 Pazartesi
-
13 Şubat 2015 Cuma
-
12 Şubat 2015 Perşembe
-
11 Şubat 2015 Çarşamba
-
10 Şubat 2015 Salı
-
09 Şubat 2015 Pazartesi
-
06 Şubat 2015 Cuma
-
05 Şubat 2015 Perşembe
-
04 Şubat 2015 Çarşamba
-
02 Şubat 2015 Pazartesi
-
29 Ocak 2015 Perşembe
-
28 Ocak 2015 Çarşamba
-
27 Ocak 2015 Salı
-
20 Ocak 2015 Salı
-
19 Ocak 2015 Pazartesi
-
02 Ocak 2015 Cuma
-
18 Aralık 2014 Perşembe
-
16 Aralık 2014 Salı
-
15 Aralık 2014 Pazartesi
-
12 Aralık 2014 Cuma
-
11 Aralık 2014 Perşembe
-
10 Aralık 2014 Çarşamba
-
09 Aralık 2014 Salı
-
08 Aralık 2014 Pazartesi
-
05 Aralık 2014 Cuma
-
04 Aralık 2014 Perşembe
-
30 Kasım 2014 Pazar
-
28 Kasım 2014 Cuma
-
26 Kasım 2014 Çarşamba
-
21 Kasım 2014 Cuma
-
20 Kasım 2014 Perşembe
-
19 Kasım 2014 Çarşamba
-
18 Kasım 2014 Salı
-
17 Kasım 2014 Pazartesi
-
16 Kasım 2014 Pazar
-
14 Kasım 2014 Cuma
-
13 Kasım 2014 Perşembe
-
12 Kasım 2014 Çarşamba
-
10 Kasım 2014 Pazartesi
-
08 Kasım 2014 Cumartesi
-
07 Kasım 2014 Cuma
-
06 Kasım 2014 Perşembe
-
05 Kasım 2014 Çarşamba
-
04 Kasım 2014 Salı
-
03 Kasım 2014 Pazartesi
-
02 Kasım 2014 Pazar
-
01 Kasım 2014 Cumartesi
-
31 Ekim 2014 Cuma
-
30 Ekim 2014 Perşembe
-
29 Ekim 2014 Çarşamba
-
28 Ekim 2014 Salı
-
27 Ekim 2014 Pazartesi
-
26 Ekim 2014 Pazar
-
25 Ekim 2014 Cumartesi
-
24 Ekim 2014 Cuma
-
23 Ekim 2014 Perşembe
-
22 Ekim 2014 Çarşamba
-
21 Ekim 2014 Salı
-
20 Ekim 2014 Pazartesi
-
19 Ekim 2014 Pazar
-
18 Ekim 2014 Cumartesi
-
17 Ekim 2014 Cuma
-
16 Ekim 2014 Perşembe
-
15 Ekim 2014 Çarşamba
-
14 Ekim 2014 Salı
-
13 Ekim 2014 Pazartesi
-
12 Ekim 2014 Pazar
-
11 Ekim 2014 Cumartesi
-
10 Ekim 2014 Cuma
-
09 Ekim 2014 Perşembe
-
08 Ekim 2014 Çarşamba
-
07 Ekim 2014 Salı
-
06 Ekim 2014 Pazartesi
-
05 Ekim 2014 Pazar
-
04 Ekim 2014 Cumartesi
-
03 Ekim 2014 Cuma
-
02 Ekim 2014 Perşembe
-
01 Ekim 2014 Çarşamba
-
30 Eylül 2014 Salı
-
29 Eylül 2014 Pazartesi
-
28 Eylül 2014 Pazar
-
27 Eylül 2014 Cumartesi
-
26 Eylül 2014 Cuma
-
25 Eylül 2014 Perşembe
-
24 Eylül 2014 Çarşamba
-
23 Eylül 2014 Salı
-
22 Eylül 2014 Pazartesi
-
21 Eylül 2014 Pazar
-
19 Eylül 2014 Cuma
-
18 Eylül 2014 Perşembe
-
17 Eylül 2014 Çarşamba
-
16 Eylül 2014 Salı
-
15 Eylül 2014 Pazartesi
-
12 Eylül 2014 Cuma
-
11 Eylül 2014 Perşembe
-
10 Eylül 2014 Çarşamba
-
09 Eylül 2014 Salı
-
08 Eylül 2014 Pazartesi
-
07 Eylül 2014 Pazar
-
05 Eylül 2014 Cuma
-
04 Eylül 2014 Perşembe
-
03 Eylül 2014 Çarşamba
-
02 Eylül 2014 Salı
-
01 Eylül 2014 Pazartesi
-
31 Ağustos 2014 Pazar
-
29 Ağustos 2014 Cuma
-
28 Ağustos 2014 Perşembe
-
27 Ağustos 2014 Çarşamba
-
26 Ağustos 2014 Salı
-
25 Ağustos 2014 Pazartesi
-
24 Ağustos 2014 Pazar
-
22 Ağustos 2014 Cuma
-
21 Ağustos 2014 Perşembe
-
20 Ağustos 2014 Çarşamba
-
19 Ağustos 2014 Salı
-
18 Ağustos 2014 Pazartesi
-
17 Ağustos 2014 Pazar
-
15 Ağustos 2014 Cuma
-
14 Ağustos 2014 Perşembe
-
13 Ağustos 2014 Çarşamba
-
12 Ağustos 2014 Salı
-
08 Ağustos 2014 Cuma
-
07 Ağustos 2014 Perşembe
-
06 Ağustos 2014 Çarşamba
-
05 Ağustos 2014 Salı
-
04 Ağustos 2014 Pazartesi
-
01 Ağustos 2014 Cuma
-
10 Temmuz 2014 Perşembe
-
09 Temmuz 2014 Çarşamba
-
08 Temmuz 2014 Salı
-
07 Temmuz 2014 Pazartesi
-
06 Temmuz 2014 Pazar
-
04 Temmuz 2014 Cuma
-
03 Temmuz 2014 Perşembe
-
02 Temmuz 2014 Çarşamba
-
01 Temmuz 2014 Salı
-
30 Haziran 2014 Pazartesi
-
29 Haziran 2014 Pazar
-
27 Haziran 2014 Cuma
-
26 Haziran 2014 Perşembe
-
25 Haziran 2014 Çarşamba
-
24 Haziran 2014 Salı
-
23 Haziran 2014 Pazartesi
-
17 Haziran 2014 Salı
-
16 Haziran 2014 Pazartesi
-
15 Haziran 2014 Pazar
-
13 Haziran 2014 Cuma
-
12 Haziran 2014 Perşembe
-
11 Haziran 2014 Çarşamba
-
10 Haziran 2014 Salı
-
09 Haziran 2014 Pazartesi
-
08 Haziran 2014 Pazar
-
06 Haziran 2014 Cuma
-
05 Haziran 2014 Perşembe
-
04 Haziran 2014 Çarşamba
-
3.00 x 1 Dilim Çavdarlı Ekmek
-
0.50 x 1 Dilim Normal Peynir
-
4.00 x 1 Adet Siyah Zeytin
-
0.50 x 1 Adet Domates
-
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
ezel_ebrar • 2018-03-23 11:18:06
Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!
1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.
2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.
3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)
- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.
- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.
- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)
- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız
- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.
- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.
- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.
Profil Yorumları
-
-
06 Haziran 2017 Salı 23:18:40
Merhaba siz diyetisyen desteği aldınız mı acaba? yoksa sadece kendi çabalarınızla mı kilo verdiniz?
-
30 Mayıs 2017 Salı 11:52:05
Ödem tutuyoda olabilirsiniz ödem attirici çaylar var alıp demlemenizi tavsiye ederim. Bende kilo veremiyorum diye yakinirken tuzu kesmemi önerdiler. Tuzu birakinca ilk gunden belirgin bir fark oldu tartida
-
30 Mayıs 2017 Salı 11:50:05
Belkide siz spora gidince cok kilo vericegim psikolojisine girdiginiz için stresten boyle bir sonuc elde ediyor olabilirsiniz. Belkide şu duraklama evresi dedigimiz seyi yasiyorsunuz. Elbetteki kas kutlenizin artmasi dogal. Benimde 1 ay boyunca gunde 2 saatimi salonda gecirip hic kilo veremedigim olmustu. Yağ kas analizinizi yaptırıp 2 haftada bir tekrar etmenizi tavsiye ederim.
-
27 Mayıs 2017 Cumartesi 22:05:06
Bu kadar yoğun spor yapıyorsan mutlaka 3 lt suyunu içmelisin, Ayrıca protein ve karbonhidrat alımını çok iyi ayarlamalısın aksi taktirde mevcut kaslarda olursun👍🏻
-
27 Mayıs 2017 Cumartesi 13:18:28
Ramazandan önce ramazandan sonra boydan fotoğraf çekicem. Ramazandan sonra buraya koyucam bakalım değişme var mı diye 😅 😅 Sen yapmışsın ya 3 tane kıskandım valla 😂 😂
-
26 Mayıs 2017 Cuma 15:29:40
5 kilo problem mi abla ya :D bende 20 var heralde tahminimce. Tartım yokki evde tartılayım bi. Kum torbasıyla birlikte vücut analiz tartısı da almayı planlıyorum. Sence düzgün çalışır mı yağ oranını, kas oranını vs hesaplıyormuş. Vücut analiz baskülü yaz çıkıyor.
-
26 Mayıs 2017 Cuma 12:21:05
Abla valla sen başarmışsın bende başarmak istiyorum. Çok istikrarlı bir şekilde ilerliyorum. Azimliyim dediğim gibi. Ben diyetten çok sağlıklı beslenme diyorum. Çünkü diyet bir süre olur ben bunu bir ömür yürütmek ve artık fit bir kişilik olmak istiyorum. Herkese böyle bir hayat nasip etsin Allah.
Sende durumlar ne ablacım. -
26 Mayıs 2017 Cuma 08:47:04
O şişkinlik ara ara oluyor, tuvalet düzenin nasıl??? Onun düzeni şaştıysa olabilir, kafana taktıkça sıkıntı yaratmaya devam edebilir...
Bol su derken ne kadar içiyorsun, günde 3lt içiyormusun? ( eminmisin?)
Son olarak yeme şu eti form ürünlerini, yoğurt ye seversen içine sarımsak koy, yada acı biberle ye... Birde umarım akşam yemeği yemiyorum dememişsindir, öğünleri asla kaçırma ve geçiştirme... -
23 Mayıs 2017 Salı 17:41:36
Merhabalar, sporla beraber kilo aldıysan bunun tek açıklaması kas olarak artımıştır ama bir taraftandan yağdan gitmesi lazım... Yorum yapabilmem için nasıl spor yaptığını ve bu süreçte nasıl beslendiğini bilmem gerekiyor... bunları bilmeden olasılıkları söyleyebilirim sana;
Olasılıklara gelince;
Spor yaptığın için daha sağlıksız besleniyor olabilirsin... aman nasıl olsa spor yapıyorum diye...
Yaptığın spora uygun veya yeterli beslenmiyor olabilirsin...
YOK eğer 3 kilonun hepsi kas ise, yağdan gidip kas olduysa eğer bunu sıkılaşma ile hissetmen lazım, örn... daha önceden dar olan bir kıyafetinin rahat olması gibi...
Bununla birlikte aklında soru işareti kalmasın diyorsan iyi bir tartıda kas yağ ölçümü yaptırabilirsin...
olasılıklar uzar gider, beni daha fazla bilgilendirir isen biraz daha yardımcı olabilirim (fazla yazabilirim) sana:)))