Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıezel_ebrar
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-3.03 kg
-
29 Nisan 2021 Perşembe
-
28 Nisan 2021 Çarşamba
-
27 Nisan 2021 Salı
-
26 Nisan 2021 Pazartesi
-
24 Nisan 2021 Cumartesi
-
23 Nisan 2021 Cuma
-
22 Nisan 2021 Perşembe
-
21 Nisan 2021 Çarşamba
-
20 Nisan 2021 Salı
-
19 Nisan 2021 Pazartesi
-
18 Nisan 2021 Pazar
-
17 Nisan 2021 Cumartesi
-
16 Nisan 2021 Cuma
-
15 Nisan 2021 Perşembe
-
14 Nisan 2021 Çarşamba
-
13 Nisan 2021 Salı
-
12 Nisan 2021 Pazartesi
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01
Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!
1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.
2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.
3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)
- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.
- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.
- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)
- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız
- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.
- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.
- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.
Profil Yorumları
-
20 Şubat 2017 Pazartesi 10:18:21
bi de yeni denedim bitki çaylarının ya da normal çayın içine bi parçacık çubuk tarçın koy. lezzetlendiriyor oldukça tatlı krizine iyi gelir biliyorsun. hatta senin tarçın çayı olayın vardı galiba değil mi :)) ayrıca ağır yemekler ve çiğ soğanlar ile sarımsaklar inanılmaz tatlı istetiyor bende. dikkat et bence sen de buna.
-
20 Şubat 2017 Pazartesi 09:57:13
merhaba, tavsiye üzere baktım ve uyguladım güzel bi detoks. 3 gün sürüyor. sabah öğlen akşam haşlanmış patates ve yoğurt tüketiliyor. miktarları gün gün değişiyor. ben yeterli görmeyip ceviz gibi bazı olumlu eklemeler de yapmıştım. ama sonuçta detoks kısa süreli olduğu için eklenmese de olur. tuz kullanmaman gerektiğini biliyorsundur amacımız zaten ödem atmak. kırmızı biber ekleyebilirsin metabolizmaya faydası oluyor.
1. GÜN
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış patates
1 su bardağı yoğurt
Öğle:
2 adet haşlanmış patates
1 su bardağı yoğurt
Akşam:
2 su bardağı yoğurt
2. GÜN
Kahvaltı:
1 su bardağı yoğurt
Öğle:
2 adet haşlanmış patates
1 su bardağı yoğurt
Akşam:
1 adet haşlanmış patates
1 su bardağı yoğurt
3. GÜN
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış patates
Öğle:
1 adet haşlanmış patates
1 su bardağı yoğurt
Akşam:
1 su bardağı yoğurt -
19 Şubat 2017 Pazar 23:02:49
Merhabalar, acaba sitede yazan verilen kilo kısmı doğru mu? 10 gündür diyet yapıyorum ve -3,43 kilo verdiğim yazılı ama nedense vermiş gibi hissedemiyorum. Gün içinde yediğim herşeyi yaptığım her hareketi yazıyorum ama doğruluğundan emin değilim. Yardımcı olursanız sevinirim...
-
17 Şubat 2017 Cuma 17:24:36
Patates yoğurt detoksu yapıyorum. İlk defa uyguluyorum bunu. Haftasonu sonuca bakıp değerlendiririm. Ama şunu kesinlikle söyleyebilirim en ufak açlık hissetmiyorum gayet iyi gidiyor.
-
-
11 Şubat 2017 Cumartesi 10:44:21
yolunda her şey ama hızlı akmasından dolayı zamanın, hızlı yaşadığım yakalayamayıp fazla kaçırdığım zamanlar maalesef :/
uğrarım buralara yalnız bırakmıycam seni merak etme :) -
10 Şubat 2017 Cuma 08:55:08
Oooo merhaba iyiyim teşekkür ederim kiloların sana dönenden fazlası döndü bana ama görüntüm kötü değil. sanırım şekillendirmemden kaynaklı bu durum. eskisi gibi tombul görünmediğim için büyük dert etmiyorum ağırlığımı ama tekrar başlıyorum ben de. tekrar spora dönüp yarım kalan işi tamamlamak var aklımda. sen nasılsın peki yolunda mı her şey :)
-
09 Şubat 2017 Perşembe 20:56:38
Tebrikler ve motive edici paylaşımınız için çok teşekkürler :)
-
07 Şubat 2017 Salı 10:56:54
Bırakınca geri alma durumu oldu mı.yaklasik onbeş gündür yapıyorum 900kaloriyi geçmiyorum.beyaz ekmekle vedalastim.s ek er çok az tüketiyorum.bi buçuk kilo vermisim.sevkim kirildi
-
06 Şubat 2016 Cumartesi 08:12:17
Ezel ne alemdesin...ben geri döndüm.. Veremedigim 5 kiloyu vermek için ;)