Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıezel_ebrar
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-3.03 kg
-
29 Nisan 2021 Perşembe
-
28 Nisan 2021 Çarşamba
-
27 Nisan 2021 Salı
-
26 Nisan 2021 Pazartesi
-
24 Nisan 2021 Cumartesi
-
23 Nisan 2021 Cuma
-
22 Nisan 2021 Perşembe
-
21 Nisan 2021 Çarşamba
-
20 Nisan 2021 Salı
-
19 Nisan 2021 Pazartesi
-
18 Nisan 2021 Pazar
-
17 Nisan 2021 Cumartesi
-
16 Nisan 2021 Cuma
-
15 Nisan 2021 Perşembe
-
14 Nisan 2021 Çarşamba
-
13 Nisan 2021 Salı
-
12 Nisan 2021 Pazartesi
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01
Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!
1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.
2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.
3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)
- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.
- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.
- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)
- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız
- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.
- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.
- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.
Profil Yorumları
-
23 Eylül 2014 Salı 15:38:58
sabah belki zoruna gidiyor olabilir hazırlamak ama en azından aksamları yeşilligini yıka,domates salatalıgı bütün oy,2-3zeytin,1 dilim beyaz peynir. 1 tupper veya saklama kabına koy. sabahta işte ye.zaten bankacıysan muhtemelen mesai saatinden önce orda oluyorsundur ve hemen çaktırmadan masanda ye. bende sabahları öyle yapıyorum,işyerinde yiyorum 10 dakkada.. meslektaş sayılırız,ben de firmanın finansına bakıyorum ve 13 bankayla aktif calıstıgım için halinizi anlıyorum gerçekten zor şartlar. ama tabi imkan buldukca hareket etmek faydalı yinede. bu durumda sabah 9 olmadan kahvaltı yaptıgını düşünürsek,10,30-11 gibi bir iki kuru kayısı ve fındık at agzına.muhtemelen gle yemegini dışarıda yiyorsundur eger gişede degilsen,bu durumdada mutlaka salata corba ana yemek ye.aksamda yine hafif beslen. bu arada aile durumun nedir bilmiyorum coluk cocuk varmı aama 9-10 gibi geç bile olsa leslie yi yapmaya calıs en azından 2 millik videosunu.inan spor olmadan zayıflanmıyor. öyle şube içinde 15dakkalık turlarla cok zor :3
-
23 Eylül 2014 Salı 13:59:59
Tek besinli diyetlere itimat etmeyin, yok hurma diyetiymiş yok yogurt diyetiymiş.Hiç saglıklı degil, uzun vadede vücuda zarar verir. Diyet yaparken veya saglıklı yaşarkende karbonhidratınıda alıcaksın proteininide.Önemli olan bunu neyden aldıgındır.1 dilim tam bugday ekmegi ile 1 dilim beyaz ekmegin kalori farklı yoktur ama beyaz ekmegin hiçbir faydası yoktur,bosuna alınan kalori iken tam bugday ekmegi sindirime yardımcıdır,lif oranı yüksektir,vitamin mineral kaynagıdır gibi birçok faydası vardır.Yani burda temel olan şey kalori miktarı degil, hangi gıdanın neye faydası olup olmadıgıdır. Örnegin pirinç,hiçbir faydası yoktur,külliyen zarardır.Yeme 1 kaşık bile olsa. Sarmayı dolmayı bulgurlu yap yani.pilavın bulgurlusunu ye.Daha çok çok şey söylerimde şimdi hepsini birden tek seferde söylemiyim :))
-
23 Eylül 2014 Salı 13:53:44
Merhaba :) Şimdi hemen hemen bütün listelerini inceledim. Sanırım 90 kilo ile başlamışsın diyete,kısa bir ara vermişsin tekrar devam etmişsin. Yaklaşık 3-4 ay olmasına ragmen ise sadece 9 kilo vermişsin. Normal şartlarda aldıgın bu kalori ortalaması ile rahatlıkla 15 kilo verebilirdin ilk aylarında.Peki neden böyle yarı yarıya ? Hataların neler? Ben bir diyetisyen degilim ama son 1 yılda o kadar çok makale,dergi,yazı,kitap okudumki az cok birşeyler ögrendim.Bu bilgiler dogrultusunda da senin listelerindeki yanlısları paylaşmak isterim :)
Bir kere kesinlikle karbonhidrat düşkünü oldugun aşikar. Tatlı,çikolata,bisküvi belki minik porsiyonlarda olsa dahi hemen hemen hergün listende görüyorum.Onun dısında bir kahvaltı alışkanlıgın yok. Bu yapılan ilk hata.Kesinlikle kahvaltınız doygun olmalı,peynir yumurta domates salatalık maydanoz biber tam bugday ekmegi olmazsa olmaz. Eğer güne güzel bir kahvaltı ile başlanırsa gün boyunca metabolizmanız yüksek bir hızla çalışır,açlık hissiniz daha az olur.Öglen yine bol salata, sebze yemegi veya baklagil olabilir,veya tavuklu etli yemekler olabilir tüketilebilir. Kış aylarına girmek üzereyiz, 1 porsiyon corba olabilir. Yine bir dilim ekmek yenilebilir. Akşam ise mümkün oldugu kadar hafif beslenilmeli.Baklagiller aksam tüketimine bırakılmamalı.Onun yerine sebze agırlıklı veya corba salata gibi yemekler tercih edilmeli.
Güne hangi saatte baslıyorsunuz hangi saatte bitiriyorsunuz veya calısıyormusunuz evdemisiniz bilmiyorum ancak buna baglı olarak ara ögünlerde eklenebilir. birkaç fındık,birkaç kayısı kurusu. Şekerli kahve yerine , şekersiz kahve yanında 1 parça bitter karam cikolata olabilir böylelikle tatlı krizinizin önüne geçebilirsiniz.
Bir de dikkatimi çeken bu 15er dakikalık yürüyüşler. Vücut zaten min 15 dakikalık bir antreman sonrası calısıyor,terlemeye baslıyor. Böyle kesik kesik spor yapmaktansa tek seferde leslie gibi videolar yapmayı deneseniz, veya yürüyüşler.İmkanınız varsa işyerinde 5-10dakika merdiven inipde cıkabilirsiniz.Ben diyetimin ilk aylarında 15 dakika inip cıkıyordum cok faydasını gördüm :3 ufak tefekte olsa spor katmanız güzel ama bunu tempolu bir hale dönüştürürseniz daha cok verim alırsınız :3 -
23 Eylül 2014 Salı 13:09:55
ben maalesef yürüyüş yapamıyorum önceden yapıyordum ama şimdi havalar soğudu çocukla çıkamıyorum dışarı son 6 kiloyu bir türlü veremedim artık isteğimde kalmadı fazla yoruldum
-
-
22 Eylül 2014 Pazartesi 20:13:07
benim hurma diyeti yalan oldu dun baya bi bozdum sadece aksam 3 4 hurma yogurt yiyorum baska bisey yemiyorum sen ne yaptin yapabiliyomusun
-
-
19 Eylül 2014 Cuma 21:29:52
evet canım bildiğimiz kuru hurma mesaj panosuna yazmıştım nasıl yapılacağını
-
18 Eylül 2014 Perşembe 13:49:07
offff offff durduramıyorum kendimi :((:( yememem lazım ama bozdum diyeti:(:(:(
-