Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıezel_ebrar
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-3.03 kg
-
29 Nisan 2021 Perşembe
-
28 Nisan 2021 Çarşamba
-
27 Nisan 2021 Salı
-
26 Nisan 2021 Pazartesi
-
24 Nisan 2021 Cumartesi
-
23 Nisan 2021 Cuma
-
22 Nisan 2021 Perşembe
-
21 Nisan 2021 Çarşamba
-
20 Nisan 2021 Salı
-
19 Nisan 2021 Pazartesi
-
18 Nisan 2021 Pazar
-
17 Nisan 2021 Cumartesi
-
16 Nisan 2021 Cuma
-
15 Nisan 2021 Perşembe
-
14 Nisan 2021 Çarşamba
-
13 Nisan 2021 Salı
-
12 Nisan 2021 Pazartesi
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01
Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!
1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.
2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.
3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)
- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.
- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.
- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)
- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız
- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.
- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.
- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.
Profil Yorumları
-
-
28 Ekim 2014 Salı 17:06:27
İnşallah darısı seninde başına oldun ben şu anda -27 oldum site hala 25'te :))) Bakalım 4 kilo daha kaldı hedef kiloma, son kilolar yavaş gider derler ama umursamıyorum isterse sene sonuna kadar gitsin:))))
-
28 Ekim 2014 Salı 11:10:05
Eskisi kadar özenle devam etmiyorum ama iyi sayılırım.bi fazla bi az cikiyor tarti.yine de dikkat ediyorum. Sen ne alemdesin vakit bulamıyorum listelere bakmaya.yolunda mi herşey?
-
-
-
18 Ekim 2014 Cumartesi 15:21:58
Açlık hissettiğinizde su icin bol bol, açlık hissi biraz sonra geçiyor ;)
-
17 Ekim 2014 Cuma 15:16:53
Mercimek , kuru fasülye , barbunya gibi yiyeceklerin protein içeriği yüksek..
En azından haftanın 2-3 günü kırmızı et, tavuk yada balık yemelisin... Çünkü kaslar proteinden oluşuyor... Kaslardan kilo vermemek için protein tüketimi çok önemli. Kilo verirken en istenmeyecek şey kaslardan kilo vermek.. Diyet yaparken bizim amacımız yaglardan kilo vermek olmalı
Umarım yardımcı olabilmişimdir. Kolay gelsin -
17 Ekim 2014 Cuma 13:52:30
Bence proteini çok az tüketiyorsun. Sebze karbonhidratlı yiyecekler karın doyuruyor ama çabuk acıktırıyor. Yada kurubaklagilleri yiyebilirsin. Kurubaklagillerin içinde de protein var. Öğlen sebze , akşam et yemeni tavsiye ederim... Akşam yemeni söylememdeki sebep akşam yemeği ile sabah kahvaltısı arasındaki süre çok uzun.. Protein yersen uzun süre açlık hissetmezsin.. 3 ana öğün 2 ara öğün olarak böl yediklerini. Genel olarak kahvaltıyı atlıyorsun sanırım
-
15 Ekim 2014 Çarşamba 08:31:15
Aynaya baktıgımda aglamakli ve kendine sinirlenen aynalara küsen ben simdi aynalarla barışıgım ve kendimi seviyorum başardım başaramazsın diyenlere inat
-