Mesaj Panosu
-
-
22 Nisan 2016 Cuma 13:10:43
@moustache; Saygı ve güvenin için çok teşekkür ederim, bilmukabele. Akşam yeme alışkanlığı sanırım benim tarafımda en önemli kilo alma nedeni, nedense içimde bir ses bunun sende de olduğunu söylüyor. Fitness'a ben belirli bir kiloya indikten sonra başladım. Biraz da kilo aldım hem fitness nedeniyle hem de diyet dışı şeylerden de tüketmem nedeniyle. Sanrım yemek alışkanlıklarımızı ve sporumuzu biraz daha sürekli haline getirecek bir çözüm fit kalmak için en uygun çözüm gibi görünüyor.
@hilal; Evet, ideal kiloya bu kadar yakınken kilo vermek çok daha yavaş oluyor. Benim önerim, sağlıklı ama diyet kadar yoğun olmayan, protein ağırlıklı beslenme ve bunun yanında spor yapmak olurdu. Spor sadece zayıflamak için yapılacak bir şey değil öğrendiğim kadarı ile, hayat boyu yapılacak bir şey. -
22 Nisan 2016 Cuma 09:17:07
Günaydın.
@moustache; Biraz negatif yazdığım için özürler. Ben de bazen benzer durumlara düşüyorum, uzunca bir süre diyet uyguladıktan sonra sonlarına gelince kararlılık gösterememe veya iradede çalkalanmalar durumu normal bir durum sanırım, ben de normale gelmeye çalışıyorum. Bakma, burada akıl verdiğim aslında kendimim (ama işe yarıyor valla). -
21 Nisan 2016 Perşembe 17:26:27
Sevgili @moustache; Bence hem beslenme hem de spor şeklin anormal olmuş, umarım sağlığına aksetmez uzun vadede. Aşırı spor da aşırı beslenme kadar yıkıcı özelliklere sahip, kilo kaybı toparlanmasına vakit kalmadığı için kasların hasar görmüş olduğun için de çok yüksek olabilir :-(.
Bir de kilo azaldıktan sonra kilo verme yavaşlıyor, hedef koyarken bunu da göz önünde tutmakta yarar var, azim seninle olsun ama bana 80-75 kg'lar için ayda 5 kg oldukça iddialı geldi.. -
20 Nisan 2016 Çarşamba 17:15:39
@aaybis; Aç karnına spor yapmazsanız sanırım acıkma sorununu daha az yaşayacaksınız gibi. Tabi tok karnına da spor iyi değil. Ben Tip II diyabetliyim, aç karnına spor yaparsam hipoglisemi riskim var, bundan dolayı yedikten 1-2 saat sonra spor yapacak şekilde düzenlemiştim hayatımı. Spor mecburen akşam geç vakitte oluyordu ama hiç yapmamaktan iyidir sonuçta.
-
20 Nisan 2016 Çarşamba 16:12:07
Özellikle diyabetliyseniz aman koşmayın (jogging).
@aaybis;Spordan sonra aşırı acıkma çok normal değil, kan şekeriniz gereğinden fazla düşüyor olabilir. Spor olarak da ağır bir spor denemiş olabilir misiniz acaba? Spordan sonra fazla karbonhidrat değil de spordan önceki son yemekte veya spordan sonra ağırılıklı olarak protein veya yararlı yağ içeren (ama az miktarda) bir beslenme acıkmanızı engelleyecektir sanıyorum. Karbonhidrat tükettikçe daha fazla acıkırsınız. -
20 Nisan 2016 Çarşamba 14:14:11
@mmmdenysmmm; Kesinlikle katılıyorum. Spor, zorlamalı ama sağlığı riske sokmamalı. Obez'liktan aşırı kiloluya geçinceye kadar sadece diyet apmak, aşırı kiloluya inince uygun bir kardiyo programı uygulamak, hafif kilolu olunca da gerçek ve hayat boyu bir spor bulmak lazım.
Ben 126 kg'dan 118kg'a inerken sadece beslenme kontrolü yaptım, 118'den 86'ya inerken kardiyo yaptım, kas ağırlığını arttırmak için sonrasında fitness yaptım ve 90'a çıktım (kas ağırlığı ile). -
20 Nisan 2016 Çarşamba 14:09:37
Kiloluysanız ip atlamak dizler için önemli risk. Diz problemleri çok zor iyileşiyor ve sonrasında bacaklarınız ile yapabileceğiniz her türlü egzersizi azap haline getiriyor.
Bence komşularınız kadar dizlerinizi de düşünün :-))
40-50 dk koşabilecek veya ip atlayabilecek kilodaysanız zaten herhangi eğlenceli bir sporu yapabilirsiniz, eğer ağırsanız koşmak bile problem, yürüyüş (kilonuza göre en uygun tempoda) genel olarak daha uygundur. -
04 Nisan 2016 Pazartesi 17:55:55
@nisan81; (Devam) Nasıl bir spor yapıyorsunuz? Yemek ile spor düzenini nasıl kurdunuz? Spordan önce veya sonra yanlış şeyler yiyor olabilirsiniz. Spor sırasında kan şekeriniz düştüğü için acıkma hissi geliyor olabilir, spor öncesinde (2 saat gibi) yoğurt, kefir gibi gıdalar alırsanız hem şekeriniz hızlı düşüp sizi acıktırmaz hem de sporda kaybedeceğiniz kaslar için protein almış olursunuz.
-
04 Nisan 2016 Pazartesi 17:51:39
@nisan81; Yaptığınız spor çok yüksek performanslı olmayacağı için diyetinize (sağlıklı yiyecekler, az ama sağlıklı yağ, düşük karbonhidrat, idealde sıfır şeker) devam edin derim, ancak biraz daha protein ağırlıklı beslenmenizde yarar olabilir, aldığınız kaloriyi karbonhidratlı besinlerden değil protein oranı yüksek olanlardan alın. Susuz kalmayın, bolca su için, spor su ihtiyacınızı bir miktar arttıracaktır, spordan 1-2 saat öncesi bir şey yememeye çalışın, olmuyorsa spordan sonra yiyebilirsiniz, ama geç saate kalmamış olmakta yarar var, iş spor yemek hayatını bir şekilde barıştırmanız gerekiyor. Spor salonunda sizi nasıl yönlendirdiler bimiyorum ama kardiyo yürüyüş (günde kesintisiz 1 saat tempolu yürüyüş, 2 gün spor 1 gün dinlenme, en az 5'er dk. ısınma soğuma) yalnız başına size yararlı olur, çoğu salonda mekik, vb. de önerirler ama onarın faydası kilolardan kurtulduktan sonra yapılsa daha net sonuç verir, ben kilonuz fazlaysa o hareketleri biraz zaman kaybı olarak görüyorum, bence kardiyo yürüyüş spor için harcadığınız zamanı en iyi değerlendirme şekli.
Spordan sonra acıkmanızın spor ile ilgisi olmadığını düşünüyorum, spordan sonra karbonhidrata dayalı bir besin alırsanız acıkmaya devam edersiniz, spordan sonra ayran/kefir/yoğurt hatta peynir daha iyi tercihler hem protein açısından hem de tokluk hissi açısından. Az miktar badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar açlık hissinizi azaltır.
Yüzme genellikle çabuk acıktırır. Yürüyüş daha uygun.