Aylık Kalori Etkinliği
![dterjan](images/uPics/31587_1.jpg)
dterjan
Üye Bilgileri
-
Üye Adıdterjan
-
Üyelik Tarihi14 Mayıs 2014
-
Son Giriş Tarihi09 Kasım 2016
-
CinsiyetErkek
-
Yaş27
-
Boy178 cm
-
Kilo79 kg
-
İdeal Kilo70 kg
-
Yaşam TarzıHareketli
-
Vücut Kitle İndeksi24.9 kg/m2 (Normal)
-
Bazal Metabolizma1773 kcal/gün
-
Kalori İhtiyacı2748 kcal/gün
-
Ortalama Alınan2039 kcal/gün
-
Ortalama Yakılan3415 kcal/gün
-
Kalori Günlüğü Toplamı69 gün
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-12.32 kg
-
08 Kasım 2016 Salı
-
18 Kasım 2014 Salı
-
15 Kasım 2014 Cumartesi
-
13 Kasım 2014 Perşembe
-
12 Kasım 2014 Çarşamba
-
11 Kasım 2014 Salı
-
10 Kasım 2014 Pazartesi
-
09 Kasım 2014 Pazar
-
08 Kasım 2014 Cumartesi
-
07 Kasım 2014 Cuma
-
06 Kasım 2014 Perşembe
-
05 Kasım 2014 Çarşamba
-
04 Kasım 2014 Salı
-
03 Kasım 2014 Pazartesi
-
02 Kasım 2014 Pazar
-
01 Kasım 2014 Cumartesi
-
31 Ekim 2014 Cuma
-
30 Ekim 2014 Perşembe
-
29 Ekim 2014 Çarşamba
-
28 Ekim 2014 Salı
-
27 Ekim 2014 Pazartesi
-
26 Ekim 2014 Pazar
-
25 Ekim 2014 Cumartesi
-
24 Ekim 2014 Cuma
-
23 Ekim 2014 Perşembe
-
22 Ekim 2014 Çarşamba
-
21 Ekim 2014 Salı
-
20 Ekim 2014 Pazartesi
-
19 Ekim 2014 Pazar
-
18 Ekim 2014 Cumartesi
-
17 Ekim 2014 Cuma
-
16 Ekim 2014 Perşembe
-
15 Ekim 2014 Çarşamba
-
14 Ekim 2014 Salı
-
13 Ekim 2014 Pazartesi
-
12 Ekim 2014 Pazar
-
11 Ekim 2014 Cumartesi
-
10 Ekim 2014 Cuma
-
09 Ekim 2014 Perşembe
-
08 Ekim 2014 Çarşamba
-
07 Ekim 2014 Salı
-
06 Ekim 2014 Pazartesi
-
05 Ekim 2014 Pazar
-
04 Ekim 2014 Cumartesi
-
03 Ekim 2014 Cuma
-
02 Ekim 2014 Perşembe
-
01 Ekim 2014 Çarşamba
-
30 Eylül 2014 Salı
-
29 Eylül 2014 Pazartesi
-
28 Eylül 2014 Pazar
-
27 Eylül 2014 Cumartesi
-
26 Eylül 2014 Cuma
-
25 Eylül 2014 Perşembe
-
24 Eylül 2014 Çarşamba
-
23 Eylül 2014 Salı
-
22 Eylül 2014 Pazartesi
-
21 Eylül 2014 Pazar
-
20 Eylül 2014 Cumartesi
-
19 Eylül 2014 Cuma
-
18 Eylül 2014 Perşembe
-
17 Eylül 2014 Çarşamba
-
16 Eylül 2014 Salı
-
15 Eylül 2014 Pazartesi
-
14 Eylül 2014 Pazar
-
13 Eylül 2014 Cumartesi
-
12 Eylül 2014 Cuma
-
11 Eylül 2014 Perşembe
-
10 Eylül 2014 Çarşamba
-
09 Eylül 2014 Salı
-
1.00 x 1 Porsi̇yon Dana Kavurma
-
1.00 x 100gr Sade Pi̇ri̇nç Pi̇lavı
-
-
-
7.00 x 1 Adet Kuru Pasta
-
4.00 x 1 Di̇li̇m (30gr) Beyaz Ekmek
-
1.00 x 1 Adet Yeşi̇l Elma
-
-
4.00 x 1 Adet Un Kurabi̇yesi̇
-
0.25 x 100gr Sakızlı Lokum
-
-
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
dterjan • 2016-11-09 03:15:44
Sadece diyet yaparak zayıflamaya çalışanlar. Bu işten emin olun çok keyif alamayacaksınız. İşin keyfi bunu sporla desteklediğiniz zaman olacak.
4 ay önce düzenli yürüyüşe başladım
2 ay önce her sabah 8 dakikalık çok basit bir egzersizle spor yapmaya başladım..
İş yaşantım yoğun bir şekilde geçtiği için çok yiyordum. Çikolatayı, tatlıyı olabildiğince azalttım. Eve yeşil elma almaya başladım bol bol..
Egzersiz programını biraz daha geliştirdim 15 dakikaya çıkardım. 1 setlik bir program haline getirdim. 2 haftada bir, bir sete bir set daha ekleyerek çalıştım. Şimdi 1 saat 4 set şeklinde yapıyorum. Herhangi bir alet içermiyor program. Dileyene mail atabilirim programı.
Ayda bir de yüzmeye gitmeye çalışıyorum.Nabız ve kalori saati aldım onunla da destekledim.
Yağ oranım yüzde 10 şu an. Yürüyüş spor ve diyet yağ oranımı epey düşürdü.
Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken en temel şey; !!!! Bazal metabolizma kalorisinin altına düşmemek olmalı!!! Yoksa kilo veremezsiniz.
1200 kalori aldığım dönem ellerim donmaya başladı. Vücut daha az kalori harcamaya başlıyor anlayacağınız. Minimum almanız gereken kalori miktarı sitede yazıyor ana sayfanızda. Sporla destekleyin. Kendinizi yormayın.
Canınız istediği şeyleri ödül olarak yiyin sonra sporla o kaloriyi tekrar yakmaya çalışın. Mesela yarım saat fazla yürüyün..
Hepinize başarılar..
Profil Yorumları
-
29 Ekim 2014 Çarşamba 13:51:44
Tatilde teker teker yediklerimi giremedigim icin kisa yikdan fazla fazla mcdonalds kahvalti tabagi giriyorum. Kizmayin dovmeyin
-
26 Eylül 2014 Cuma 08:45:11
Program 5 kilo verdiğimi söylüyor tartı ise tam tersini. geçen hafta 79 kiloydum bu hafta 80 kiloyum ve abur cubur namına çöp yemedim 1000kcal civarı tüketim. Hep lifli besin. Çözemedim
-
30 Mayıs 2014 Cuma 08:35:16
haftaya tatile gidicem 2 gün muhtemelen günlük 7000 kaloriye çıkıcam.. geçerim bile yapcak bişe yok :))
-
23 Mayıs 2014 Cuma 12:17:32
kalorisi aşırı düşük yemek tariflerim
tarif bana aittir tavsiye ederim...
special dterjan:
malzemeler:
200gr ıspanak 46kcal
küçük boy kuru soğan 21kcal
200gr mantar 28kcal
100gr yoğurt 86kcal
arzu edilirse 100gr semizotu 32 kcal(lezzet artıyor)
tuz, isot
hazırlama süresi 15dk
kısık ateşte teflon ısınırken
soğanı üstünkörü doğrayıp atıyoruz teflona (pembeleşmesini falan beklemiyoruz vitaminler ölmesin)
üstüne mükemmel yıkayıp doğradığımız semiz otu ve ıspanağı atıyoruz (doğramasak daha güzel, spagetti gibi)
mantarları da süzgeçte mis gibi yıkayıp keskin bir bıçakla süzgeçin içinde paramparça ediyoruz(plastik süzgeç olcak tel olursa parçalanır alimallah)
onu da atıyoruz hemen
tavanın kapağını kapayın
altını biraz açın
5 dk sonra bi karıştırın
5 dk sonra da yemek hazır afiyet olsun...
yoğurtla karıştırıp yiyebilirsiniz.
toplam kalori: 117 +86(yoğurt)
not: yeşillik malzeme ve mantara abanmanız tavsiye olunur.. -
23 Mayıs 2014 Cuma 08:56:09
23 mayıs cuma; perşembe gecesi canım gofret çekti öldüm bittim. yemedim ama... ben de sabah 6 tane susamlı helva yedim sabah normalde 200 ü geçmeyen kalorim bu sabah 623'e yükseldi. arkadaşlarla yemek var bugün bir de, diyet sarsıntıda. Allah yardımcım olsun :)