Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adımasiva
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-21.52 kg
-
03 May 2021 Monday
-
01 May 2021 Saturday
-
27 April 2021 Tuesday
-
22 April 2021 Thursday
-
13 January 2021 Wednesday
-
21 December 2018 Friday
-
29 November 2018 Thursday
-
18 November 2018 Sunday
-
16 November 2018 Friday
-
15 November 2018 Thursday
-
14 November 2018 Wednesday
-
12 November 2018 Monday
-
11 November 2018 Sunday
-
10 November 2018 Saturday
-
09 November 2018 Friday
-
08 November 2018 Thursday
-
07 November 2018 Wednesday
-
05 November 2018 Monday
-
04 November 2018 Sunday
-
03 November 2018 Saturday
-
29 October 2018 Monday
-
28 October 2018 Sunday
-
27 October 2018 Saturday
-
26 October 2018 Friday
-
13 April 2018 Friday
-
27 December 2017 Wednesday
-
26 December 2017 Tuesday
-
25 December 2017 Monday
-
23 December 2017 Saturday
-
11 December 2017 Monday
-
12 March 2017 Sunday
-
11 March 2017 Saturday
-
10 March 2017 Friday
-
09 March 2017 Thursday
-
08 March 2017 Wednesday
-
23 February 2017 Thursday
-
01 October 2016 Saturday
-
30 September 2016 Friday
-
29 September 2016 Thursday
-
28 September 2016 Wednesday
-
26 September 2016 Monday
-
07 June 2016 Tuesday
-
06 June 2016 Monday
-
05 June 2016 Sunday
-
04 June 2016 Saturday
-
03 June 2016 Friday
-
02 June 2016 Thursday
-
01 June 2016 Wednesday
-
31 May 2016 Tuesday
-
30 May 2016 Monday
-
29 May 2016 Sunday
-
28 May 2016 Saturday
-
27 May 2016 Friday
-
26 May 2016 Thursday
-
25 May 2016 Wednesday
-
24 May 2016 Tuesday
-
23 May 2016 Monday
-
22 May 2016 Sunday
-
21 May 2016 Saturday
-
20 May 2016 Friday
-
19 May 2016 Thursday
-
18 May 2016 Wednesday
-
17 May 2016 Tuesday
-
16 May 2016 Monday
-
15 May 2016 Sunday
-
14 May 2016 Saturday
-
13 May 2016 Friday
-
12 May 2016 Thursday
-
11 May 2016 Wednesday
-
10 May 2016 Tuesday
-
09 May 2016 Monday
-
08 May 2016 Sunday
-
07 May 2016 Saturday
-
06 May 2016 Friday
-
05 May 2016 Thursday
-
04 May 2016 Wednesday
-
03 May 2016 Tuesday
-
02 May 2016 Monday
-
01 May 2016 Sunday
-
30 April 2016 Saturday
-
29 April 2016 Friday
-
28 April 2016 Thursday
-
27 April 2016 Wednesday
-
26 April 2016 Tuesday
-
25 April 2016 Monday
-
24 April 2016 Sunday
-
23 April 2016 Saturday
-
22 April 2016 Friday
-
21 April 2016 Thursday
-
20 April 2016 Wednesday
-
19 April 2016 Tuesday
-
18 April 2016 Monday
-
17 April 2016 Sunday
-
16 April 2016 Saturday
-
15 April 2016 Friday
-
14 April 2016 Thursday
-
13 April 2016 Wednesday
-
12 April 2016 Tuesday
-
11 April 2016 Monday
-
10 April 2016 Sunday
-
09 April 2016 Saturday
-
08 April 2016 Friday
-
07 April 2016 Thursday
-
06 April 2016 Wednesday
-
05 April 2016 Tuesday
-
04 April 2016 Monday
-
03 April 2016 Sunday
-
02 April 2016 Saturday
-
01 April 2016 Friday
-
31 March 2016 Thursday
-
30 March 2016 Wednesday
-
29 March 2016 Tuesday
-
28 March 2016 Monday
-
27 March 2016 Sunday
Fotoğraf Albümü
Profil Yorumları
-
25 April 2016 Monday 11:38:29
Çok güzel açıklamışsınız teşekkürler bundan sonra dikkat etmeye çalışırım :)
-
25 April 2016 Monday 11:24:13
Merhaba @masiva ;
Günlük aldığın kalorileri inceledim ve çok düşük olduğunu gördüm. Yanlış anlamazsan bir kaç abla tavsiyesi vermek isterim. Dediğim gibi yanlış anlama sakın. Çünkü burada herkesin derdi birbirine destek olmak.
Öncelikle yaşın ve boyun itibariyle biraz kilo fazlan var. Fakat bu fazlalıklardan kesinlikle aç kalarak kurtulamazsın. Peki ne yapacaksın?
Yaktığın kaloriden daha az alırsan otomatik olarak kilo verirsin, kasmana gerek yok diyenlere kulak asmayacaksın zira böyle bir şey yok. zira önemli olan kilo vermek değil; önemli olan yağ yakmak.
Az kalori alınca neler oluyor kısaca anlatayım; vücut önce aldığınız her karbonhidratla birlikte depoladığı suyu (1 gram karbonhidrat 3 gram su depolar) bi güzel atıyor vücuttan. ki bizim "ödem atmak" dediğimiz şey bu. siz tartıya çıkıp da "ooo 1 haftada 2 kilo verdim" deyip seviniyorsunuz ya, bu hep vücuttan atılan su oluyor. Halbuki o göbek tüm ihtişamıyla orada duruyor. Peki neden? Çünkü vücudunun 3/2 si su. At at bitmez yani.
sonra sen böyle düşük kaloriyle beslenmeye devam edince ne oluyor peki? vücut diyor ki dışarıda bi olaylar oluyor, ben şu yağları bi korumaya çekeyim de bu arkadaşın iç organlarına zarar gelmesin, hormonların üretimi durmasın, hücre yapısı bozulmasın, iyi kolesterolü düşmesin, bağışıklık sistemi çökmesin de ölmesin. çünkü tüm bu faaliyetlerin devamlılığı o yağlarla oluyor, çünkü sen kilo verecem diye yağı kestin tuzu kestin proteini kestin. hücrelerin yarısı yağlardan oluşuyor. ne oldu peki bu durumda? şu oldu: vücut enerjisiz kaldı, enerji arayışına girdi. çünkü senin aldığın kaloriler ancak hayati fonksiyonların devamlılığı için kullanılıyor, o da yarım yamalak. bazal metabolizma hızı düşürülerek idareli kullanılıyor ama yetmiyor. peki gerekli olan enerjiyi nerden bulacak bu vücut? şuradan bulacak: sen vücuda adam gibi yağını proteinini verseydin, efendi gibi sebze tüketseydin, vücut senin o göbeğindeki yağları kullanıp sana şahane bir enerji sunacaktı. yani yemek yedikçe yağ yakacaktın, yemek yedikçe glukogan salgılayacaktın leptin salgılayacaktın yağ yakacaktın.
Peki bunu yapmadığın için ne oldu?
vücut en kolay şekilde enerjiye çevireceği maddeye koştu; yani proteinlere. yani kaslarına. sen kendini aç bırakınca vücut evvela dokularda ve karaciğerde bulunan 500 gramlık karbonhidrat yapılı şekeri yakıp beraberinde su attı; sonra yeterli besini vermediğin için 30 kiloluk devasa enerji kaynağı olan yağları korumaya çekti ve gitti proteinleri glukoza çevirdi. en basiti buydu çünkü. çünkü vücut kolaycıdır, tembeldir.
proteini glukoza çevirince kas kaybettiniz. glukoz kan şekerini yükseltince insülin salgıladınız. insülin salgılayınca yağ yakımını durdurup yağ depolamaya başladınız.Yani ne oldu, kaslarını kaybettin ayrıca ilave olarak yap depoladın.
yemek yemekten korkmayın ama gidip de hamburger yemeyin, gidip de kola içmeyin, gidip de cips yemeyin, çikolata kemirmeyin; et yiyin, sebze yiyin, peynir yiyin, kuruyemiş yiyin. doyana kadar yiyin. zeytinyağı ve tereyağı kullanın.
size kilo aldıran şeyler tükettiğiniz an insülin salgılatan basit karbonhidratlardır. insülin dediğiniz hormon 1 numaralı depolayıcı hormondur. siz kan şekerinizi yükselttiğiniz an insülin sahne alır ve kandaki şekeri hücrelere sokar.
ama siz doymadan yemeye devam ederseniz kalan şekeri karaciğere gönderip yağ sentezi yapar dombili olursunuz. kanda insülin varsa yağ yakma sürecini başlatan glukagon hormonu olmaz, dombili olursunuz. leptin olmaz, dombili olursunuz. growth hormon olmaz, dombili olursunuz. her şekilde dombili olursunuz yani. o yüzden insülin salgılatan bir şey gördüğünüzde kutsal su görmüş iblis gibi kaçın o ortamdan. beslenme yoluyla ancak bu şekilde kilo verebilirsiniz, kalori açığı falan hikaye, istersen 1000 kalori açık bırakın, kalan kaloriyi sağlıksız yerlerden alırsanız insülin nedeniyle yağ yakamazsınız. sağlıklı yerden alırsanız bu sefer de yeterli kalori almadığınız için vücut hayati fonksiyonların devamlılığını sağlamak adına metabolizma hızını düşürür, yağ yakımını durdurur yine yağ yakarak kilo veremezsiniz.
Yani işin özü ;
sabah kahvaltınızı düzgün yapın. ( peynir, yumurta, kepekli ekmek, tereyağı, domates, salatalık )
ara öğün yapın ( 2-3 badem, fındık, 1 tane incir, kayısı gibi)
Öğle yemeğini düzgün yapın ; yoğurt, ton balığı(protein ve b12 açısından zengin), salata.
ara öğün yapın ( meyve ağırlıklı)
Akşam yemeğinde ; az çorba (1 kepçe), sebze ağırlıklı yemek.
ve 8 den sonra kesinlikle birşey yemeyin.
Not : istersen benim listelerime göz atabilirsin. -
25 April 2016 Monday 10:38:51
Günaydın;
sizin yaşınızda biri için çok düşük kalorili besleniyorsunuz.Bu kadar ağır spor yapıp bu kadar yetersiz beslenmemelisiniz.Siz tavsiyem en azından 900-1000 cal. almanız.Çünkü metobolizmanız çok yavaşlayacak ve ileride daha büyük sorunlar yaşacaksınız. -
19 April 2016 Tuesday 11:05:18
Bir zamanlar 92 kiloydum şimdi 75 2 yıl içinde kısa süreli diyetlerle 17 kilo vermişim düşününce az geliyor ama benim için kilo verme azmim için çok önemli ideal kiloma 18 kilo kaldı bunu da yavaş yavaş verebilirim umarım tek keşkem keşke sporu bırakmasaydım...
-
15 April 2016 Friday 18:23:12
Diyet yaparken kilo almışım 2 gündür bi değişiklik yapıp herşeyi yedim yarın tekrar diyet...
-
08 April 2016 Friday 13:08:17
13.gün ve artık diyet yapıyor bilincinden çıktım alışkanlık haline geldi kilo verip vermediğime takılmadan olabildiğince az yemeye az kalori almaya çalışıyorum bu sefer olacak.
-
02 April 2016 Saturday 15:49:41
Diyette 1 haftam bugün 2 kilo vermiş gözüküyorum ama tartı günüme daha 4 gün var o güne kadar 1 kilo daha vermem lazım ha gayret
-
31 March 2016 Thursday 23:19:03
Zayıflamak için günde 1500 kalori almam lazımmış 400 kalori bile yeterince pişman ederken nasıl 1500 kalori alabilirim şaşırıyorum gerçekten
-
30 March 2016 Wednesday 12:58:20
Geçen yılki gibi kilo vermem durmasın diye olabildiğince kalori almaya çalışıyorum ama diyet bilinci kafaya yerleşince yediğim herşey fazla kaloriymiş gibi geliyor yine düşük kalorili besleniyorum umarım verdiğim kiloları tekrar almam
-
29 March 2016 Tuesday 16:04:15
Bu siteyle verdiğim 8 kilo üstünden geçen zaman bir sekiz kilo daha verebilirim sanırım ha gayret