Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıezel_ebrar
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-3.03 kg
-
29 Nisan 2021 Perşembe
-
28 Nisan 2021 Çarşamba
-
27 Nisan 2021 Salı
-
26 Nisan 2021 Pazartesi
-
24 Nisan 2021 Cumartesi
-
23 Nisan 2021 Cuma
-
22 Nisan 2021 Perşembe
-
21 Nisan 2021 Çarşamba
-
20 Nisan 2021 Salı
-
19 Nisan 2021 Pazartesi
-
18 Nisan 2021 Pazar
-
17 Nisan 2021 Cumartesi
-
16 Nisan 2021 Cuma
-
15 Nisan 2021 Perşembe
-
14 Nisan 2021 Çarşamba
-
13 Nisan 2021 Salı
-
12 Nisan 2021 Pazartesi
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01
Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!
1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.
2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.
3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)
- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.
- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.
- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)
- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız
- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.
- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.
- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.
Profil Yorumları
-
26 Mayıs 2017 Cuma 08:47:04
O şişkinlik ara ara oluyor, tuvalet düzenin nasıl??? Onun düzeni şaştıysa olabilir, kafana taktıkça sıkıntı yaratmaya devam edebilir...
Bol su derken ne kadar içiyorsun, günde 3lt içiyormusun? ( eminmisin?)
Son olarak yeme şu eti form ürünlerini, yoğurt ye seversen içine sarımsak koy, yada acı biberle ye... Birde umarım akşam yemeği yemiyorum dememişsindir, öğünleri asla kaçırma ve geçiştirme... -
23 Mayıs 2017 Salı 17:41:36
Merhabalar, sporla beraber kilo aldıysan bunun tek açıklaması kas olarak artımıştır ama bir taraftandan yağdan gitmesi lazım... Yorum yapabilmem için nasıl spor yaptığını ve bu süreçte nasıl beslendiğini bilmem gerekiyor... bunları bilmeden olasılıkları söyleyebilirim sana;
Olasılıklara gelince;
Spor yaptığın için daha sağlıksız besleniyor olabilirsin... aman nasıl olsa spor yapıyorum diye...
Yaptığın spora uygun veya yeterli beslenmiyor olabilirsin...
YOK eğer 3 kilonun hepsi kas ise, yağdan gidip kas olduysa eğer bunu sıkılaşma ile hissetmen lazım, örn... daha önceden dar olan bir kıyafetinin rahat olması gibi...
Bununla birlikte aklında soru işareti kalmasın diyorsan iyi bir tartıda kas yağ ölçümü yaptırabilirsin...
olasılıklar uzar gider, beni daha fazla bilgilendirir isen biraz daha yardımcı olabilirim (fazla yazabilirim) sana:))) -
-
-
14 Mart 2017 Salı 10:30:17
mükemmelsiniz bende 6 gündür başladım spora ve diyete 30 kilo verene kadar durmak yok :)
-
13 Mart 2017 Pazartesi 18:16:58
13 gündür tatlı yemiyorum rekora gidiyorum. 1 parça çikolata bile atmadım ağzıma;)
-
12 Mart 2017 Pazar 20:40:28
Ozaman Size bir soru sorayım demirbaşlardansiniz diye kötü bir eseriyle başlayayım bu tatlı krizleri ne olacak acaba sütlü tarcin mis ciya tohumlu pudinglerden falan bana hikaye offf midem cikasica😣
-
09 Mart 2017 Perşembe 22:33:20
Haklısın 3 kilo verdim nerdeyse spor yapmadan ;) sadece şekerli şeyleri keserek. Ekstra sadece yeşil çay içiyorum
-
09 Mart 2017 Perşembe 13:51:16
Dün ite kaka Leslie yaptım işim gereği Zaten aktifim spora enerjim kalmıyor. İşim gereği ortalama 10 bin adım atıyorum günlük. Spor yapmasamda veriyorum spor yapınca daha hızlı kilo veriyorum:)
-
07 Mart 2017 Salı 18:56:52
Diyet yapıyorum ama spor yapmakta zorlanıyorum :( 73 kilodan 71 düştüm 2 haftada