Mesaj Panosu
-
18 March 2013 Monday 13:24:03Kızlar, motivasyonunuza ne kadar faydası olur bilemiyorum ama paylaşmak istedim: 26 aralık 2012 den beri diyetteyim. 17 şubattan beri de yani tam bir aydır da bu sitede düzenli olarak kalori takibi yapıyorum. Burada bir ayda 7 kilo 700 gram verdim, daha öncesinde de 9 kilo vermiştim yani şu an itibariyle 16 kilo 700 gram zayıflamış durumdayım. Her gün ortalama 800-1000 kalori arası alıyorum ve 500 kalori yakmamı sağlayacak günde 1 saat spor yapıyorum.
Ben sizler gibi normal sınırlarda bir kiloyla başlamadım aşırı kiloyla geldim yavaş yavaş normal sınırlara doğru yol alıyorum. Ve bence işin sırrı kalori takibi yapmak evet ama diğer taraftan da bir takım yiyeceklerden uzak durabilmek. Bazılarınızın profillerine bakıyorum tek bir kalem gıdayla bir anda 400-500 kalori alanları görüyorum. Hamur işleri, tatlılar, kebaplar... bunlar yerine sizleri daha uzun süre tok tutacak ve daha az kalorili seçenekleri tercih ettiğinizde doğru yoldasınız demektir... Ve emin olun bu tür gıdalara hayır demeyi başardığınızda kendinizle müthiş gurur duyuyorsunuz.
Burada olan ve az ya da çok kilo vermeye çalışan herkesin işi hiç de kolay değil. Çevremizdekilerin de çoğu bunun farkında değil ve bizleri desteklemiyorlar. Ama ben yaptığımız işin hiç de kolay olmadığını düşünüyorum ve kilolarıyla savaşan her bireyin önünde saygı ile eğiliyor, hepinize bol bol motivasyon ve irade diliyorum. -
18 March 2013 Monday 10:40:20kızlar diyetisyenden geldim şimdi 2 kılo vermişim 20 günde çok sevindim
-
16 March 2013 Saturday 19:23:12arkadaşlar bence diyet süresini çok uzun tutmamak lazım çünkü beynimiz bir süre sonra alınan kalori ile metabolizma hızını dengeliyor bu yüzden uzun süreli diyetlerde bir süre sonra kilo kaybımız durur biraz dalgalı olması lazım kalori ihtiyacımızın hep aynı ayarda gitmemeli bence akılalmaz bişey bu beyin
-
16 March 2013 Saturday 18:42:411 Haftada Kaç Kilo Vermeli?
Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder. Bu diyetler genelde haftada 0.5 - 1 kg. ağırlık kaybını doğru bulurlar. Bunların dışında öyle ' Mucize Diyet 'ler çıkarılır ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler. Peki bu ne kadar mümkün? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız.
1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır. Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir. Öte yandan 7.000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir.
2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır. 1.65 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2.500 kaloridir.
3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3.000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün. Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km. de yürüyüş yapsın! (Bu durum 1.200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km. yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4.200 kaloriye kadar çıkacaktır.
5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1.200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir. Çünkü günlük 20 km. yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim).
6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4.200 - 1.200 = 3.000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır. Bir haftada 3.000 x 7 = 21.000 kalori eder.
21.000 kalorilik enerji açığı ise 21.000 / 7.000 ? 3 kg demektir.
7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km. yürüyen ve 1.200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km. yürüyüşü hesaba katmazsak 1.8 kilo kadardır).
O halde bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor. Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur. Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!
Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 0.5 kg. ile 1 kg. arasındadır. Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin. Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür.
Hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) son sağlık raporunda diyet yaparken hiç acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 - 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir. -
15 March 2013 Friday 11:18:16arkadaşlar diyete başladığımdan beri kabızlık sorunu yaşıyorum ne kadar kilo verdiğimide anlıyamıyorum bi 69 bi 70 oluyorum siz neler yapıosunuz bana yardımcı olun bu konuda ??
-
15 March 2013 Friday 08:56:09Hayatında hiç diyet yapmamış biri olarak sadece kalori takibiyle burada 12 günde 1.5 ama evdeki tartıda 2 kilo verdiğim için hem çok şaşırdım hemde çok motive oldum. Ama gel gelelim tatlılarla başa çıkmak zor geldi biraz.,sonuç aldığımı görmek her şeye değer. Kahvaltıda kayısı ve cevizi deneyeceğim. Tarçında şeker krizini engelliyor bu nedenle yoğurtlu zencefilli zerdeçallı ve tarçınlı karışım çok hoşuma gitti.Teşekkür ederim.
-
14 March 2013 Thursday 14:09:07bölgesel incelme için yürüyüşü artır dedi ayda 3-4 kilo vermek normalmiş zaten..sadece diyet yaparken dikkat etmem gerekliymiş bütün gıdaları gerektiği kadar beyaz ekmek yeme dedi ben yiyorum da o kadar:)
-
14 March 2013 Thursday 13:59:53
aman dikkat et semra mesaj panosuna o zaman yeni üye gibi yazamıyorsun
teşekkürler canım..hem de diyetisyen tartısında tartıldım.. -
11 March 2013 Monday 09:58:03
sekure ye katılıyorum günlük içtiğimiz suları yazmak konusunda gerçekten çok yararlı olduğunu düşünüyorum. Ben bu siteye üye olduğum ilk günden bu yana içtiğim sularıda ekliyorum. Böylelikle en az günde 1 litre su tüketmiş oluyorum. Buda benim için çok önemli. Çünkü ben zaman zaman içtiğim çay vs. sıvı şeyler haricinde hiç su içmediğim günleri ve içtiğimdede 1-2 bardak ancak içen biriydim. Bu yüzden bu durumda olan ben için günde en az 1 litre su tüketmek çok büyük başarı. Teşekkürederim diyetarkadaşım ;)
-
07 March 2013 Thursday 20:57:28
kırmızı yeşil elma derken ekşi elma 55-56 civarı 100 gramlık bir elma tatlı olan da 60-65 kalori civarı olsa gerek
yulaf kepekli krep dukan diyetinden duymuştum 40 kalori civarıdır galetada 30 kalori falandı.peymacunda büyük derken tereyağlı ve 2 porsiyon olan o ufak olanlar 180-190 kaloriymişşşşş:)))