Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adılacoste
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-41.76 kg
-
26 Haziran 2015 Cuma
-
17 Ocak 2015 Cumartesi
-
16 Ocak 2015 Cuma
-
15 Ocak 2015 Perşembe
-
13 Ocak 2015 Salı
-
09 Ocak 2015 Cuma
-
08 Ocak 2015 Perşembe
-
07 Ocak 2015 Çarşamba
-
06 Ocak 2015 Salı
-
05 Ocak 2015 Pazartesi
-
04 Ocak 2015 Pazar
-
03 Ocak 2015 Cumartesi
-
02 Ocak 2015 Cuma
-
01 Ocak 2015 Perşembe
-
31 Aralık 2014 Çarşamba
-
30 Aralık 2014 Salı
-
29 Aralık 2014 Pazartesi
-
28 Aralık 2014 Pazar
-
27 Aralık 2014 Cumartesi
-
26 Aralık 2014 Cuma
-
25 Aralık 2014 Perşembe
-
24 Aralık 2014 Çarşamba
-
23 Aralık 2014 Salı
-
22 Aralık 2014 Pazartesi
-
21 Aralık 2014 Pazar
-
20 Aralık 2014 Cumartesi
-
19 Aralık 2014 Cuma
-
18 Aralık 2014 Perşembe
-
17 Aralık 2014 Çarşamba
-
16 Aralık 2014 Salı
-
15 Aralık 2014 Pazartesi
-
14 Aralık 2014 Pazar
-
13 Aralık 2014 Cumartesi
-
12 Aralık 2014 Cuma
-
11 Aralık 2014 Perşembe
-
10 Aralık 2014 Çarşamba
-
09 Aralık 2014 Salı
-
08 Aralık 2014 Pazartesi
-
07 Aralık 2014 Pazar
-
06 Aralık 2014 Cumartesi
-
05 Aralık 2014 Cuma
-
04 Aralık 2014 Perşembe
-
03 Aralık 2014 Çarşamba
-
02 Aralık 2014 Salı
-
01 Aralık 2014 Pazartesi
-
30 Kasım 2014 Pazar
-
29 Kasım 2014 Cumartesi
-
28 Kasım 2014 Cuma
-
27 Kasım 2014 Perşembe
-
26 Kasım 2014 Çarşamba
-
25 Kasım 2014 Salı
-
24 Kasım 2014 Pazartesi
-
23 Kasım 2014 Pazar
-
22 Kasım 2014 Cumartesi
-
21 Kasım 2014 Cuma
-
20 Kasım 2014 Perşembe
-
19 Kasım 2014 Çarşamba
-
18 Kasım 2014 Salı
-
17 Kasım 2014 Pazartesi
-
16 Kasım 2014 Pazar
-
15 Kasım 2014 Cumartesi
-
14 Kasım 2014 Cuma
-
13 Kasım 2014 Perşembe
-
12 Kasım 2014 Çarşamba
-
11 Kasım 2014 Salı
-
10 Kasım 2014 Pazartesi
-
09 Kasım 2014 Pazar
-
08 Kasım 2014 Cumartesi
-
07 Kasım 2014 Cuma
-
06 Kasım 2014 Perşembe
-
05 Kasım 2014 Çarşamba
-
04 Kasım 2014 Salı
-
03 Kasım 2014 Pazartesi
-
02 Kasım 2014 Pazar
-
01 Kasım 2014 Cumartesi
-
31 Ekim 2014 Cuma
-
30 Ekim 2014 Perşembe
-
29 Ekim 2014 Çarşamba
-
28 Ekim 2014 Salı
-
27 Ekim 2014 Pazartesi
-
26 Ekim 2014 Pazar
-
25 Ekim 2014 Cumartesi
-
24 Ekim 2014 Cuma
-
23 Ekim 2014 Perşembe
-
22 Ekim 2014 Çarşamba
-
21 Ekim 2014 Salı
-
20 Ekim 2014 Pazartesi
-
19 Ekim 2014 Pazar
-
18 Ekim 2014 Cumartesi
-
17 Ekim 2014 Cuma
-
16 Ekim 2014 Perşembe
-
15 Ekim 2014 Çarşamba
-
14 Ekim 2014 Salı
-
13 Ekim 2014 Pazartesi
-
12 Ekim 2014 Pazar
-
11 Ekim 2014 Cumartesi
-
10 Ekim 2014 Cuma
-
09 Ekim 2014 Perşembe
-
08 Ekim 2014 Çarşamba
-
07 Ekim 2014 Salı
-
06 Ekim 2014 Pazartesi
-
05 Ekim 2014 Pazar
-
04 Ekim 2014 Cumartesi
-
03 Ekim 2014 Cuma
-
02 Ekim 2014 Perşembe
-
01 Ekim 2014 Çarşamba
-
30 Eylül 2014 Salı
-
29 Eylül 2014 Pazartesi
-
28 Eylül 2014 Pazar
-
27 Eylül 2014 Cumartesi
-
26 Eylül 2014 Cuma
-
25 Eylül 2014 Perşembe
-
24 Eylül 2014 Çarşamba
-
23 Eylül 2014 Salı
-
22 Eylül 2014 Pazartesi
-
21 Eylül 2014 Pazar
-
20 Eylül 2014 Cumartesi
-
19 Eylül 2014 Cuma
-
18 Eylül 2014 Perşembe
-
17 Eylül 2014 Çarşamba
-
16 Eylül 2014 Salı
-
15 Eylül 2014 Pazartesi
-
14 Eylül 2014 Pazar
-
13 Eylül 2014 Cumartesi
-
12 Eylül 2014 Cuma
-
11 Eylül 2014 Perşembe
-
10 Eylül 2014 Çarşamba
-
09 Eylül 2014 Salı
-
08 Eylül 2014 Pazartesi
-
07 Eylül 2014 Pazar
-
06 Eylül 2014 Cumartesi
-
05 Eylül 2014 Cuma
-
04 Eylül 2014 Perşembe
-
03 Eylül 2014 Çarşamba
-
02 Eylül 2014 Salı
-
01 Eylül 2014 Pazartesi
-
31 Ağustos 2014 Pazar
-
30 Ağustos 2014 Cumartesi
-
29 Ağustos 2014 Cuma
-
28 Ağustos 2014 Perşembe
-
27 Ağustos 2014 Çarşamba
-
26 Ağustos 2014 Salı
-
25 Ağustos 2014 Pazartesi
-
24 Ağustos 2014 Pazar
-
23 Ağustos 2014 Cumartesi
-
22 Ağustos 2014 Cuma
-
21 Ağustos 2014 Perşembe
-
20 Ağustos 2014 Çarşamba
-
19 Ağustos 2014 Salı
-
18 Ağustos 2014 Pazartesi
-
17 Ağustos 2014 Pazar
-
16 Ağustos 2014 Cumartesi
-
15 Ağustos 2014 Cuma
-
14 Ağustos 2014 Perşembe
-
13 Ağustos 2014 Çarşamba
-
12 Ağustos 2014 Salı
-
11 Ağustos 2014 Pazartesi
-
10 Ağustos 2014 Pazar
-
09 Ağustos 2014 Cumartesi
-
08 Ağustos 2014 Cuma
-
07 Ağustos 2014 Perşembe
-
06 Ağustos 2014 Çarşamba
-
05 Ağustos 2014 Salı
-
04 Ağustos 2014 Pazartesi
-
03 Ağustos 2014 Pazar
-
02 Ağustos 2014 Cumartesi
-
01 Ağustos 2014 Cuma
-
31 Temmuz 2014 Perşembe
-
30 Temmuz 2014 Çarşamba
-
29 Temmuz 2014 Salı
-
28 Temmuz 2014 Pazartesi
-
27 Temmuz 2014 Pazar
-
26 Temmuz 2014 Cumartesi
-
25 Temmuz 2014 Cuma
-
24 Temmuz 2014 Perşembe
-
23 Temmuz 2014 Çarşamba
-
22 Temmuz 2014 Salı
-
21 Temmuz 2014 Pazartesi
-
20 Temmuz 2014 Pazar
-
19 Temmuz 2014 Cumartesi
-
18 Temmuz 2014 Cuma
-
17 Temmuz 2014 Perşembe
-
16 Temmuz 2014 Çarşamba
-
15 Temmuz 2014 Salı
-
14 Temmuz 2014 Pazartesi
-
13 Temmuz 2014 Pazar
-
12 Temmuz 2014 Cumartesi
-
11 Temmuz 2014 Cuma
-
10 Temmuz 2014 Perşembe
-
09 Temmuz 2014 Çarşamba
-
08 Temmuz 2014 Salı
-
07 Temmuz 2014 Pazartesi
-
06 Temmuz 2014 Pazar
-
05 Temmuz 2014 Cumartesi
-
04 Temmuz 2014 Cuma
-
03 Temmuz 2014 Perşembe
-
02 Temmuz 2014 Çarşamba
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
lacoste • 2021-09-24 12:10:10
Merhaba Sevgili Diyet Arkadaşlarım;
-Benim kilolarım aslında çocukluktan gelen bir kilo değildi, zayıf geçirilmiş bir çocukluk ve ardından sporla iç içe geçen lise yıllarım oldu. Kilo almaya profesyonel spor yaşantıma son verdikten sonra başladım. Başlarda çok rahatsız olmadım hatta cılızlıktan kurtulmak beni sevindirmişti bile ta ki 116 kiloya ulaşıncaya kadar...
-Daha önce de 2 defa spor ve diyet ile kilo verdim ama bilinçsiz yaptığım, yaşam ve yeme tarzımı değiştirmediğim için verdiğim kiloların hepsini fazlasıyla geri aldım... Son yıllarda kullandığım 1-2 ilacın olumsuz etkisi ve sağlıksız beslenmeyle 116 kg kadar çıkmıştım.
-Burada olan sıcaklık diğer sitelerde yok, üyeler birbirlerine yardımcı olmak adına ellerinden geleni yapıyorlar, burada aslında bildiğim şeylerin farkına vardım diyebilirim, yeme saatlerim, miktarları ve besin değerleri konusunda çok hatalıydım onlar düzeltildi, hiç aç kalmadım. Hiç öğün atlamadığım için muhtemelen. Kısacası sağlıklı beslendim.
-Kilolarım gidince çok hafifledim, hareket etme isteğim arttı. Hızlandım, nefes alışım değişti, ayak, diz ve bel ağrılarım geçti. En önemlisi de giyecek eşyalarımı daha kolay bulmaya başladım. Artık mağazalarda XXXL arama derdinden kurtuldum. Ayrıca uzun zamandır beni görmeyen arkadaşlarımın şaşkın bakışları beni çok mutlu ediyor.
-Beslenme alışkanlıklarımı değiştirdiğim için 33 kg verdim ve uzun süredir de kilomu koruya biliyorsam bunu sağlıklı beslenme alışkanlığıma borçluyum. Burada arkadaşlarıma tavsiyem sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmeleri olacaktır yasaklarla dolu bir diyet sonunda verilen kilolar fazlasıyla geri alınacaktır, fakat benim gibi beslenme tarzınızı sil baştan değiştirir ve bunu bir yaşam tarzı haline getirirseniz bir daha asla fazla kilonuz olmayacaktır.
-Diyet yapmak çok kolay değil; zor da değil. Kafada bitirmek ve inanmak kolaylaştırıyor. Zaten her hafta tartıda kilo verdiğini görmek ve etraftan ‘zayıflamışsın’ tebrikleri almak da insanın motivasyonunu artırıyor.
-Benim artık kilo problemim yok ve kalori takibini bırakmış olmama rağmen buradaki arkadaşlarıma yardım etmek için sürekli siteye giriyorum ve bana yöneltilen soruları bıkmadan usanmadan cevaplıyorum, sizlerde çekinmeden sağlıklı beslenme ile ilgili kafanıza takılan ne varsa bana sayfamdan veya özelden mesaj atarak sorabilirsiniz, ben başardım eminim sizlerde başarabilirsiniz.
TAVSİYELER; Öncelikle benim kilo verme ve koruma dönemimdeki vazgeçilmezlerim den bahsedeyim sizlere, SU VE YEŞİL ÇAY...
SU;
-Su yaşamsal önem taşımakla birlikte kilo kaybında da etkilidir.
-Sağlıklı bir kişide su ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Ortalama 1, 5–2, 5 lt arasındaki su tüketimi normaldir.
-Çoğumuz maalesef su içme alışkanlığını kazanmış değiliz. Su içmeyi genellikle unutuyoruz!! Halbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek sağlık için olduğu kadar kilo kontrolü için de çok önemlidir.
Peki su tüketimimizi nasıl artırabiliriz?
Peki su tüketiminizi nasıl artırabiliriz?
- Güne su ile başlayın! Her sabah uyandığınızda 1 büyük bardak su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin.
- İş yerinizde, evinizde Masanızın üzerinde her zaman temiz ve cam bir şişede su bulundurun.
- Çay ve kahve içmekten su içmeyi unutuyorsanız; buna artık bir dur demenin zamanı gelmiş. Size önerim; çay/kahve kupanıza arada su koyup tüketmeniz... Bir defasında çay, diğerinde su koymak gibi sırayla da yapabilirsiniz. Böylece su tüketiminiz otomatikman 2 katına artacaktır.
- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kağıtlar size yardımcı olabilir. ’Su içmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it leri monitörünüzün üzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cüzdanınızın içine koyabilirsiniz.
- Her akşam iş yerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Çantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda (toplu taşıma aracı kullanıyorsunuz, trafikte uzun süre kalma gibi durumda, vs.) oldukça faydalı olacaktır.
- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun.
- Öğün aralarında su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Günü su ile bitirin! Gece yatarken büyük bir bardak su içmeyi unutmayın.
YEŞİL ÇAY;
Öncelikle yeşil çayın demlemesini bilmek lazım, yanlış demlendiği zaman hem etkisini kaybedecektir hemde acı bir tat alıp içimi zorlaşacaktır.
Yeşil Çay Nasıl Hazırlanır?
Yeşil çayı hazırlamak için diğer bitkisel çaylardan daha farklı bir yol izlemeniz gerekmiyor. Bir fincan çay için bir çay kaşığı (5 gr) kurutulmuş yeşil çay yaprağı yeterli olacaktır. İyi su kullanmanız çayın tadını çıkarabilmeniz açısından önemli. Suyu kaynatın, ocağı kapatın ve 4-5 dakika bekleyin. Kabarcıklar azaldıktan ve su biraz soğuduktan sonra bardağın üzerine süzgeçle yerleştirdiğiniz yeşil çayın üzerine dökün. 2-3 dakika bekletin, daha uzun bekletirseniz çayın tadı biraz acı olabilir. Dikkat etmeniz gereken nokta ise su tam kaynar haldeyken bardağa boşaltmamak, çünkü yeşil çay en iyi 80-85 derece suyla demlenir.
Faydaları;
Güçlü bir antioksidandır
Kansere karşı koruma sağlar
Kötü kolesterolü düşürür
Kalp sağlığına iyi gelir
Kan basıncını düşürür Diş çürüklerini önler
Diş eti hastalıklarına karşı koruma sağlar
Metabolizmayı hızlandırır
Kilo vermeye yardımcı olur
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Ama unutmayalım her şeyin fazlası zarar ben günde 2-3 kupa içiyorum sizlerde 2-3 bardağı geçmeyin.
17 AĞUSTOS 2018 ne mutlu bana hala kilomu koruyabiliyorum:)
Profil Yorumları
-
14 Ağustos 2017 Pazartesi 18:19:57
Tebrik ederim sizi :) Yolunuz uzunmuş ve yılmadan tamamlamışsınız.
Ben 87 kilodan 65 kiloya kadar geldim. Şimdiki hedefim 55-57 arasına oturabilmek ama ilk zamanlar ki hırsım yok maalesef. Bu süreç daha zor, umarım hedefime ulaşabilirim. -
03 Temmuz 2017 Pazartesi 09:41:47
Abi benim ufuk...eski ufuk... :)) abi 2 mayıs 2015 te düğünüm vardi.yaklasık 150 kiloydum.Düğün öncesi bu siteyi kesfettim.Evlendigim an 109 kiloydum.41 kilo vermistim.109 kilo gozukmuyor 80 90 gozukuyordum.Komsular,is arkadaslari,akrabalar sasirmisti ve benden formülünü istiyordu.Bende rehavete kapildim.Siteyi biraktim.Önüme geleni yedim ictim.Sanki hedefime ulastim.hersey bitmis bi daha kilo almiyacakmisim gibiydi....sonra bi kac ay önce bi tartildim kilciksiz 160 kilo....Nefes alamiyorum.Yuruyemiyorum.Zayif fotolarima bakiyorum.Bunaliyorum.Nasil bu hale geldim....Disimi sıktim.bi kac ay icinde 133 e dustum.Sonra 145 e ciktim.Tekrar geldim buraya diyeti bozdukca siteyi sifirliyorum.sifirlayincada asgari kaloriye ulasamasigi icin sana yazamadim abi.Gene bozdum su 3 gün yedigime baksana sirf sana yazmak icin sifirlamadim.durum böylr abi suan kilom 138 142 arasi gidip geliyor....Sen formdasin masallah.allah eski güc kuvvet iradeyi tekrardan bana nasip eder ins....
-
09 Haziran 2017 Cuma 00:23:55
Bence sizin kilonuzu ideal burası çok düşük gösteriyor tebrikler
-
30 Mayıs 2017 Salı 10:57:23
merhaba lacoste anlamış değilim bir türlü anlam veremiyorum kendime inan bu şekil beslenme ile spor yapmadan ayda rahat 4 kilo verecegime eminim ama yok olmuyor bir aydır az kaçamak yaptım dikat ettim düzenli sguart kardiyo zumba vs yapmama ragmen bir kilo verebildim kafayı yemek üzereyim acaba vucüt savunmayamı geçti anlamıyorum birde spora gidince vucudum şişiyor normalde göbeğim yok ama göbek yapıyor :( yada benmi çok kafaya taktım bilmiyorum bu şişlik kilo durması nasıl çözücem bilmiyorum
-
27 Mayıs 2017 Cumartesi 20:46:09
bu ramazan sizin yaptığınız gibi yapmaya çalışacağım.su ve çorba mola biraz yemek.tesekkurler
-
26 Mayıs 2017 Cuma 09:16:47
günaydın tuvalet sorunum iyi gibi akşam yemegi yogurtlu musli tarzı yiyiyorum 3 lt su içtiğimi sanmıyorum maksimum 15 yada 2 lt yakındır spır sonrası bir bardak süt yada biraz meyve atıştırıyorum ama bu sabah dayanamadım 1 simit 1 çatal yedim :(
-
24 Mayıs 2017 Çarşamba 09:18:02
günaydın spor yapıyorum nasılsa diye dengesiz beslenmiyorum yumurta peynir süt yogurt gerek yulaf gerek mısır gevregi çorba tüketiyorum sebze ve meyve yemeye dikkat ediyorum çalışma şekli kardiyo sıkılaşma kalça göbek vs tarzında birde tabi zumba ve agırlık çalışması şöyleki dün tartıldım 1 kilo vermiş gözüküyorum ama kafama takılan birşey şişim sanki bol su içtigim halde vicudumda şişlik var ödem sanırım ne yapabilirim bunların önüne geçmem için özellikle akşamları yogurtlu yada sütle yapılan etinin form ürünlerini tüketiyorum onun harici birşey yemiyorum of of ne yapmalıyım bilmiyorum
-
23 Mayıs 2017 Salı 11:03:48
merhaba günaydın spora başladıgımdan beri 3 kilo aldım kas agırlıgı diyor hoca normal bir durummul hareketleri çoğaltmam gerektiğini dile getirdi ama tabi beni bir hayli huzursuz etti neden böyle oldu anlam veremedim senin bir fikrin varmıdır ne yapma nasıl beslenmeliyim
-
10 Mayıs 2017 Çarşamba 20:39:12
merhaba lacoste bey.
ne güzel siz kilonuzu korumayı basarabilmissiniz.şoyle bir bakiyorumda bende dahil kilo alıp gelen arkadaşımız cok.tebrik ediyorum azminizi 👏👏👏 -
08 Mayıs 2017 Pazartesi 09:20:28
merhaba günaydın iyi sayılır son kilolarda takıldım kaldım bir türlü veremedim bir hafta çok iyi gidiyorsa diger hafta mutlaka bozuyorum :( artık en son spora yazıldım umarım bu son fazlalıklardan biran evvel kurtulurum szide durumlar ne alemde ?