Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıezel_ebrar
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-3.03 kg
-
29 Nisan 2021 Perşembe
-
28 Nisan 2021 Çarşamba
-
27 Nisan 2021 Salı
-
26 Nisan 2021 Pazartesi
-
24 Nisan 2021 Cumartesi
-
23 Nisan 2021 Cuma
-
22 Nisan 2021 Perşembe
-
21 Nisan 2021 Çarşamba
-
20 Nisan 2021 Salı
-
19 Nisan 2021 Pazartesi
-
18 Nisan 2021 Pazar
-
17 Nisan 2021 Cumartesi
-
16 Nisan 2021 Cuma
-
15 Nisan 2021 Perşembe
-
14 Nisan 2021 Çarşamba
-
13 Nisan 2021 Salı
-
12 Nisan 2021 Pazartesi
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01
Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!
1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.
2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.
3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)
- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.
- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.
- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)
- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız
- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.
- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.
- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.
Profil Yorumları
-
12 Eylül 2014 Cuma 17:24:55
evet canım girebiliyorum ama yediklerimi girerken çok zorlanıyorum ekran karmaşık oluyo farklı şeyler giriyo
-
12 Eylül 2014 Cuma 16:40:29
tavuk göğsü OK hele ızgara olursa mükemmel.... Ama tavuk göğsü tatlısı OLMAZZZ... hadi yedin çeyrek ye yarısını ye...
-
12 Eylül 2014 Cuma 12:50:48
Hazır yeşil çayı tavsiye etmiyorum ben... aktarlardan alabilirsin ve demlemesi de çok kolay, biliyorum hazırlar daha kolay ama... yinede sen bilirsin yapamam dersen hiç yoktan iyidir derim... Ben yeşil çayın çok faydasını görüyorum...
-
12 Eylül 2014 Cuma 10:51:28
Yeşil çayı deneyip içemediysen, bunun 1-2 sebebi olabilir, Yeşil çayı yanlış demliyor sundur, Yeşil çayı demlerken suyu ısıt (ama kaynatma, oldu ki kaynadı beklet kaynardan sıcak haline gelsin ve sakın direk ateşte çay gibi demleme) sonra içine yeşil çay demliğini koy ve en fazla 4-5 dakika beklet ve demliğini çıkar (içinde bırakma) ve afiyetle iç... Sade içemiyorsan içine 1 tane tatlandırıcı at (Splenda), yinede içilmez diyorsan demlerken demliğin içine kabuk tarçın koy kokusu ve tadı güzel oluyor artı tarçın tokluk hissi veriyor:)))
-
11 Eylül 2014 Perşembe 17:43:25
1.00 x 1 Saat Yazı Yazmak (Bilgisayarda) (100 kcal)100 kcal Getir
5.00 x 1 Saat Telefonda Konuşmak (60 kcal)300 kcal Getir vs. günlük aktivitelerini yazma...
atlaya atlaya baktım ama gördüğüm kadarıyla küp şekerden vaz geçemiyorsun, şekeri tamamen hayatından çıkart, şekersiz içemem ben dersen eczaneden Splenda al (tatlandırıcı), splenda aspartam içermez, diyetisyenlerin önerdiği bir ürün. Sonra sütü göremedim süt iç özellikle yatmaya yakın 1 bardak light süt iç... aralarda çiğ badem yiyebilirsin (5 adet, toplamda en fazla 15-20 adeti geçmeyecek) Sabah ilk işin ağzına 1 ceviz atmak olsun... Unutmadan hemen yeşil çaya başlamalısın, çok faydasını göreceksin... Bu kadar aklıma gelenler umarım faydam dokunmuştur:))) -
11 Eylül 2014 Perşembe 09:15:51
11.09.2014 bu sabah aç karnına tartıda 82,70 görmenin mutlulugu:):):)
-
-
-
-