Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıfatmaaskin
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-0.13 kg
Fotoğraf Albümü
Profil Yorumları
-
-
-
-
-
-
-
-
-
28 Temmuz 2015 Salı 08:55:48
Bu arada ortalam kalori değerinizi 1100 civarında tutmuşsunuz bu gayet iyi bir değer.
-
28 Temmuz 2015 Salı 08:53:42
Merhaba Fatm Hanım,
Kusura bakmayın bir süredir takip yapmıyorsum yeni gördüm mesajınızı. Öncelikle kolay gelsin. Diyet listenize göz gezdirdim. Bir iki nokta dikkatimi çekti.
1* Çok kalorili ama vücudunuzun ihtiyacından fazla karbonhidrat tüketiyorsunuz. Börek, pirinç pilavı, pide, içli köfte gibi. Tavsiyem bunların yerine beyaz olmayan bir ekmek çeşidini koymanız ve bunu da 1500 kcallik bir diyette 400-500 kaloriyi geçmeyecek şekilde gün içine yaymanızdır.
2* Protein olarak haşlama ve ızgara tercih ederseniz aynı kaloride daha tok gezebilirsiniz.
3* Sebze ve meyva miktarınızı biraz artırmalısınız.
4* Toplam kalori ne kadar ana etken olsa da günlük hareketiniz fazla olsa dahi düzenli ve tempolu yürüyüşler eklemezseniz zaten alışkın olduğunuz düzende olduğunuz için kilolarınızı yine veremezsiniz.
Bol su içmeli hatta mümkünse içine 1-2 damla limon ekleyip içmeniz kilo yakımınızı hızlandırır. Ayrıca tatlı istediğinizde kek vs gibi şeyler yerine sade bir porsiyon dondurma hem kalsiyum ihtiyacınız hem şeker hem de protein ihtiyaçlarınızı karşılar :D
Şimdilik gözüme takılanlar bunlardır. Umarım faydalı olur.
Selamlar
Çözen