Mesaj Panosu
-
21 Mart 2017 Salı 02:30:33Bahar gelirken özellikle kışın biriktirdiğimiz toksinleri atmak adına minimum 3 maksimum 7 günlük DETOX programı yapmanın yararlı olacağını düşünüyorum.Yalnız detox demişken öyle ayran detoxu yok lahana detoxu gibi tek bir sebze veya meyve üzerinden yapılan saçmalıklardan bahsetmiyorum.
Doğru detox vücudumuz gerekli besinleri alırken vücudumuzun yorulmaması ve biriken toksinleri atması böylece yenilenmek ve hafiflemek.(hem ruhsal hem fiziksel)...Kış biterken birçoğumuzun şişkinlik,ödem gibi sorunları da var.Vücudun tuttuğu bu sudan da kurtulmaya ihtiyacımız var.
Hadi yarın detox yapalım gibi bir durum tabiki söz konusu olamaz.Çünkü detox yapmadan en az 1 hafta önce vücudu bu detox sürecine alıştırmamız gerek.Örneğin; fazla trans yağlı paketlenmiş ürünleri o süreç için bırakmak gerek.Çay kahve alkol kullanmamak.Besinleri çiğ ya da haşlanmış veya buharda pişirilmiş şekilde tüketmek.tuz,yağ veTatlıyı çok sınırlamak vs.
Sonrası detox programınıza karar vermelisiniz.Ben kendimden örnek vermek gerekirse bu ayın 24 ünde başlayıp 1 hafta sürdürebileceğim bir program hazırladım.Spor yaptığım ve kilomdan memnun olduğum için kilomu koruyup spor yapabilmek için enerjimi düşürmeyecek bir program uygulayacağım.Ben sıvı detox programı uyguluyorum.Sadece Sebze Suyu,Sadece Meyve Suyu, Hem Sebze Hem Meyve Suyu ve Az Miktarda Protein Bulunan Kuru Meyveli detox sıvılarının olduğu bir program.
Bu sıvıları damak zevkime göre değil işlevlerine göre hazırlıyorum.Yani bir kaç sebze bir araya geldiğinde yağ yakımı özelliği varsa ya da bir kaç meyve ve sebzeden oluşan bir sıvı vücudumdan fazla su atabiliyorsa bundan faydalanıyorum.Peki biz napacağız diyecek olursanız bu şekilde detox sıvılarını eğer katı meyve sıkacağına sahipseniz evinizde kolayca hazırlayabilirsiniz.Eğer öyle bir imkanınız yoksa bu sıvıları satan işletmeler var.(tabi pek yaygın değiller)Buna da erişim imkanınız yoksa internet üzerinden satan sanal marketler var.Clance Paketi olarak satılıyor.Yani hangi amaç için istiyorsanız onun paketini yapmışlar.Kilo kaybı için,Form korumak için,İlk kez detox yapacak olanlar için ama bu marketlerin genelde İstanbul dışına pek gönderimleri yok.Sebebi ise asıl merkezlerinin İstanbul da olması ve bu sıkılan sebze ve meyve sularında katkı olmadığı için çabuk bozulma ihtimali nedeniyle farklı illere gönderim yapamıyorlar.Ben çok önceleri böyle bir siteden bu sıvıları sağlıyordum.Ama artık kendi yapma imkanım var ve vücudumu tanıyorum hangi sebze veya meyve karışımının nasıl bir etki yaratacağını biliyorum hem bu sebeple hemde kendi hijyenimden emin olduğum için bu şekilde tercih ediyorum.
Sıvı detoxu tercih etme sebebim 100 gram ıspanak,100gram kara lahana,100 gr salatalık,100 gr yeşil elma,100gr marul,100 gram armut,50gr limon ve bir o kadarda zencefili tek seferde bir bardağın içinde tek öğün olarak tüketebiliyor olmak.Hem bunu çiğnemek vs için uğraştırmıyorum vücudumu.hem bu şekilde sıvı yolladığım için vücuduma bu besinlerin emilimi daha hızlı ve daha fazla gerçekleşiyor hem de sindirimi çok çok daha kolay oluyor.
Ama ben sadece sıvı alarak detox yapamam diyenlere de önerim hem sıvı hemde hafif besinler içeren bir detoxta yapabilirsiniz.Güne detox sıvısıyla başlayıp ara öğünde meyve tüketip öğle öğününde haşlama et-sebze vs.(yağsız/tuzsuz) tüketip ara öğünde yine bir detox sıvısı şeklinde bir programda olabilir.
Burada önemli olan vücudu yeni bir mevsime hazırlamak havanın verdiği bu rehavetli dönemde vücuda canlılık kazandırmak hem ruhsal hem fiziksel arınıp bir kaç kilo da kaybederek yeni mevsime geçişi kolaylaştırmak.
Detox bittikten sonra normal beslenmeye dönme sürecinde özlediğiniz besinlere gömülmeden onları listenize yavaş yavaş dahil ederseniz doğru yaptığınız bir şeyi yanlışla götürmemiş olursunuz... -
18 Mart 2017 Cumartesi 03:14:54
eylulyagmur, bir de son 1haftalık listenize göz attım.yanlış anlamayın ama Gerçekten nutkum tutuldu.Bebegi olan ve emziren bir bayan olarak inanılmaz avantajınız var.Bunu böyle sağlıksız beslendıginiz halde kilo vermenizden anlayabiliriz.Listelerinizde hep paketli urunler hazır gıdalar mevcut.emzirdıginiz icin Biraz fazla tatli ihtiyacı duymaniz çok normal.Ama evde yapabileceginiz basit tatlılar cok daha yararlı olacaktır.Su an listenizin diyetle bir alakası yok sadece kalori sınırlaması gördüm.Sanane be kardesim ben kilo veriyorum diyebilirsiniz.Fakat gercekten yağ olarakmi kilo veriyorsunuz yoksa kaslarınızdan mı yiyorsunuz veyahutta su mu kaybediyorsunuz muamma.Söylediklerim saglıginız acısındanda onemli.Cunku hormon degisimi yasadınız ve bagısıklıginiz normal insanlara göre dusuk.Bu sekilde saglıksız bir listeyle devam ederseniz sac dokulmeleri, uzun donemli kabızlık, vucut morluklari,kemik yapısında yayıflama gibi vucut reaksiyonları olabilir.
Birde pilates yapiyorsunuz sanırım.eger istediginiz kiloda degilseniz ve vucut kas,yag,su ölcumu yaptırmadıysanız pilates yapmayın.Pilates egitmeni olarak söylüyorum.Pilates kilo verdirmez sıkılastırır.Istediginiz kiloya inmeden sıkılasırsanız sıkı vucutta kilo verimi cok zorlasır.Saglıkla kalın. -
18 Mart 2017 Cumartesi 02:53:05
O kadar fazla miktarda yulaf tek başına da tok tutar kaldıki sütlü bitterli birde yogurtlu.2 su bardagı yulafı umarım tek ögünde ya da 1 gunde tüketmiyorsunuzdur.Cünkü tok kalayım derken kilo alırsınız.Kalorisi düşük şeyler kilo yapmaz diye birşey yok.Çiftliklerde besi hayvanlarına kilo alsınlar diye fazla miktarda yulaf kepeği yedirirler.Yulafın icinde karbonhidrat yuksektir.Ve karbonhidrattan sonra yağ vardır.Tek ögünde ancak 4 yemek kasığı yulaf tuketilebilir.Sade lapa halinde pek tadı damak zevkinize uymuyorsa mevsim meyveleri dograyabilir ya da kuruyemis veya kuru meyve ekleyebilirsiniz
Sizin yaptıgınız formül ancak tatlı ihtiyaci icin guzel bir alternatif olabilir.Sabah icin ne kadar besleyici ve dogru oldugu tartışılır... -
14 Mart 2017 Salı 23:32:11
Spor Spor Spor! Diyoruz da dogru sporu ,dogru zamanda, dogru dozda yapıyor muyuz?
Dogru spor dedigimız sey kilo vermeye mi,sıkılasmaya mı, hem kilo verip hem sıkılaşmaya mı ya da form korumayamı çalışıyoruzun cevabıdır.
Dogru zaman ise verim açısından sabah 06-10 ile aksam 18-22 arasında yapılan spordur.Çünkü bu saatlerde vücudun glikojen depoları boşalmaya başlar.Glikojen boşalırken daha çok yağ yakımı olur
Dogru doz ise vucuda fazla yüklenmemek.Yani gün icinde hem sabah hem akşam spor yapılmamalı.Yapılan egzersiz ise 1saati gecmemeli.Ve haftada maksimum 5gun olmali.
Spordan 3-4 saat once yemek yenmis olmalı.spor öncesi ve sırasında çok sıvı alınmamalı.Spordan yarım saat sonra süt ya da yogurt tuketimi yag yakımını arttırıp kas olusumuna destektir. -
14 Mart 2017 Salı 23:21:24
Çift kaşarlı tost tabiki de haram degil ekmek secimi tam tahıllıysa iyi bir secim.hatta kavurmalı kaşarlı ye:)) ama onu tukettigin gun diger ogunlerinde bu tarz besinler olmasin.Yani 2-3 dilim orta boy pizza biraz patates bol salata yaninda gazsız ıcecek super.hani giyinirken star parca diyoruz ya demek istedigim tam da bu.ogunler arasinda star parca bu olabilir.diger ogunleri hafıf gecirmekte yarar var.bir de bu ogunleri erken saatlerde tuketirseniz afiyet olsun:))
Ama pizza hamburgerden ziyade yurdumuzun eşsiz lezzetlerine yönelip kebapçıya gitmenizi öneririm.ızgara etlerde tavuklarda ekstra yag olmaz.yaninda salatanızı tuketirsinız ustunede sutlu bi tatliyla cila:)) harika olur.Cunku bilinenin aksine kebap yada türevleri degil yanında tukettiginız yaglı/yagsız pideler kilo yapar. -
14 Mart 2017 Salı 02:07:35
kaloriyi kısıp hergün belirlenen kalori miktarınızı geçmemenize ve spor yapmanıza rağmen kilo kaybınız yavaşsa sorun seçtiğiniz besinlerdedir.100 kalorilik bir muz ile 100 kalorilik bir elma aynı kaloriye sahip olmalarına rağmen aynı hızda yakılmazlar.Aynı zamanda muzun elmaya göre kan şekerini hızlı yükseltme eğilimi vardır. 250 kalorilik patates kızartması ve onun kalorisine eş değer 30 grlık dilimler halinde 4 dilim tam buğday ekmeği de karbonhidrattır.Fakat bu iki besinin hem glisemik indeksi hemde vücutta yakılma süreleri farklıdır.
Ve biz patates kızartması yiyerek yaptığımız spordan yeterince verim alamayız.Yani hani hamburger,pizza yeyip ardından spora yükleniyorsunuz ya sonrada en azından hamburgeri yakmışımdır diyorsunuz.Öyle bi dünya yok.Olsa güzel olurdu:)Çünkü yediğiniz şey ne kadar fazla trans yağlıysa,kızartmaysa,paket ürün içeriyorsa (örneğin 1 küçük boy pizza) o besini yakmak o kadar uzundur.
O nedenle kalorinin sınırı içinde kalmaktan ziyade o aralıkta tüketilen besinlere dikkat etmeliyiz... -
12 Mart 2017 Pazar 14:32:48
Dejavu, Sanırım 1500kalori ve civarı bir liste belirlemissiniz.ama 2000kaloriyi uyurken yakan bir bedeniniz var.Zaten kilo verdikce 2000 kaloriden yavaş yavaş düşmeye başlayacak vücudunuz.Bunu direkt yapmayın çunku 1500le başladıgınızda kilo veriminiz bittiginde 1000kalori cıvarlarında besleniyor olmanız gerekecek.Bu bir bayan icin hemen hemen normalken bir erkek icin çok azdır.Erkeklerin bir avantajı bazal metaboliz malari çalışırken kadınlardan oldukça fazla kaloriye ihtiyaç duyar.Yani bu avantajı neden kullanmıyorsunuz ki.? Haftanın 2-3 gunu spor yaptıgınız halde bir de.Bence yolun basındayken 2000 olmasa bile 1900lerin uzerine çekin listelerinizi.Bunu yaparken kalori dolsun diye sagliksiz seyler degil de saglikli besinleri tercih edin.Bizim halkımız aç kaldıgında kilo verilir mantıgında bu dogru degil.Spor konusunda da onerim haftada 3 gun altı yetersiz.3-4 gun ideal.5 gunden fazlasıda gereksiz.Cunku kaslar da dinlenmeli dinlenmeyen yorgun kaslarla spor yapıldıgında o kaslar yakıma girer.
Aslında beslenme listelerimız nasıl ömúr boyu surdurulebılir olmaliysa spor sistemimızde oyle olmali.Istenilen kiloya ulasınca sporu birakmak da yanlıs.
Sizin icin bir diger onerim.Erkekler daha hızlı kilo verebilirler cunku kas oranları kadınlarınkınden fazladır yag yakimi kolaylasır.Verecek kilonuz fazla oldugu icin bol su tuketin vucudunuzda deformasyonlar olmaması icin.iyi gunler -
12 Mart 2017 Pazar 14:11:16
Esra, evet bu hesabı yapmak, yani birebir yapmak cok zor.Bu konudan önce açıklamam gereken bir şey var.Büyük bir çogunluk yediklerinın karbonhidrat mı protein mi yoksa yağ mı oldugunu bilmiyor.Öncelikle bunu ögrenmeliyiz
Odak noktamiz proteinden yola ckarsak 60 kiloysak listemizde 120gram olmalı ama karbonhidratların icindende aliyoruz farknda olmadan bu asamada 110gram civari proteinde kalmak idealdir.Ne kadar protein tukettiyseniz 30 40 gram altı karbonhidrat olmalı.Ve 110gramın bir tık uzeri yağ. 120 130 gram civarı. Böyle diyince korkuya kapılanlar oluyor.Bilmedikleri şey şu protein ve karbonhidratlarin icinde başka ögeler cok yer kaplarken yağ ın icinde karbonhidrat ya da protein yoktur.Yani yemeğe koydugunuz bir yemek kasığı yağ 10gramsa bunun 9.9gramı yağdır.geri kalan 0.1lik kısım sodyum, potasyum, demir,kalsiyum ve vitamin icerir.
120 gram protein icin 600gram et yemeniz gerekir.Ama 120gram yaga 12kasık yag esittir.zaten yemeklere koyuyoruz.yedigimiz besinlerin icinde de var.Ekstra kaşık kaşık yağ için demiyorum.Ya da kızartmalara gömülün falan...Salatanıza koyun,Eti hafif yaglı seçin, Sabh kahvaltnza bir miktar ekleyin bir de yoğurt süt ayran seçerken tam yağlı olmasına dikkat edin. -
12 Mart 2017 Pazar 03:11:34
@pisi ben zaten onu kastetmiştim.Hayatın boyu yemeyeceğin birseyi çıkartırsın hayatından ki öyle bir besin olduğunu düşünmüyorum.Ama yıllardır bu millete ekmek yeme şekeri kes un yok gibi şeyler empoze edildi.Herkesin organları ve vücudu farklı çalışır.Bir beslenme şekli bir baskası icin yanlış olabilir.
Yağ konusuna gelince evet vitaminlerin fazla alınması sakıncalı herseyin fazlası gibi ama konu burada hic alınamıyor olmasıydı.Bir diğeri ben yağ yemiyorum demissin son bir kaç günki listelerine baktım o besinler dışında yağ tüketme bence zaten....Umarım o listedeki besinleri kaloriyi dengelemek için veri olarak girmişsindir.
Bu arada amacım kimseye ahkam kesmek değil yardımcı olmak.Boş atıp dolu yakalamaya çalışmıyorum.Ben bunun okulunu okudum hala da okuyorum.. -
11 Mart 2017 Cumartesi 23:33:04
unutmadan;
yağsız salata yemeyi maharet sayanlar çıkıp merada otlasınlar.Hem açık hava :))
Çünkü salataya yağ konulmazsa o sebzelerdeki yağda çözünen A,D,E,K vitaminleri çözünmediği için besin değeri olmayan bir ot karmaşası tüketirler.
Bununla birlikte vücudumdaki yağ oranı %5 falan gibi uçuk değerler verenler var.Evet olabilir bu değere düşürülebilir ama bu da sağlıklı değil.Çünkü vücutta olması gereken miktarda yağ da olmalı.Organları sarıp koruyan da yağlar sonuçta.Bizim amacımız 0 yağ değil fazla olanlardan kurtulmak olmalı...