Mesaj Panosu
-
26 Aralık 2023 Salı 08:51:26Merhaba arkadaşlar, 2016 yılında buraya uğruyormuşum :-) 1.5 yıl içinde spor + kalori kontrolü ile 40 kg vermiştim, 86kg'a inmiştim (güzel bir kilo benim için), birkaç yıldır 110kg'da stabilim. Bir fasıl daha başlıyorum bakalım.
-
28 Kasım 2018 Çarşamba 14:15:11
Önceki kilo verme dönemimden küçük birkaç önerimi paylaşmak isterim: Kalori kontrolü yapmak uğruna sağlıklı yağları (zeytin yağı, doğal tereyağı, hindistan cevizi yağı) hayatınızdan tümü ile çıkarmayın derim (tüketimlerini abartmamakla birlikte), bunlar size verdiği her bir kalorisine karşılık sizi o kadar da tok tutuyor ve bu uzun süreli. Buna sütün yoğurdun yağı da dahil (light ürünler çok akıllıca değil), çünkü onlardaki vitaminler yağları aracılığı vücudunuza taşınıyor. Vitaminleri doğru ve yeterli almazsanız, sağlığınız bozulur, yine kilo vermeniz sıkıntı olur. Tatlılar (şekerliler) ve beyaz ekmek, size geçici bir tokluk hissi verir (şekeri hızlı yükseltip) ama kısa sürede kan şekerinizin çıktığı gibi hızlı inmesi yüzünden ciddi bir açlık hissedersiniz.
Benim kendimde çözemediğim konu gece yiyecek yeme, bunu bırakabildiğimde kilo veriyorum. Tamamen kötü alışkanlık. Spor yaptığım akşamlar pek yiyecek ihtiyacı duymuyorum, ama her akşam spor da olamıyor. 😒 -
28 Kasım 2018 Çarşamba 14:01:03
Birkaç yıl önce bu site ile birlikte (aynı zamanda spor desteği ile birlikte) yaklaşık 40 kilo verip (226-86), kontrolü bıraktığımda 35 kilo geri alanlardanım, tekrar başladım kalori kontrolüne.
Beden36, bu savaş bitmeyecek, çünkü tekrar kilo almak bu dünyanın henüz çözülememiş bir problemi. Sanırım en etkili yöntem kendinle savaş vermek yerine kendini kandırmak, bunun için çeşitli araçlar bulmak.
Şunu kesinlikle unutmamak gerekiyor ki, kalori miktarı kadar, belirli (acıktıran) yiyecekleri bıraktığında iş kolaylaşıyor, o zaman bir irade veya aç kalma konusu olmaktan çıkıyor. Önemli olan psikolojik cazibesine kolay kapılınan "yüksek glisemik indeks"li yenebileceklerden (bakın yiyecek demiyorum) kaçınmak, başta şeker, şekerli her her şey, tatlı, beyaz unlu şeylerin tamamı geliyor -
15 Ağustos 2016 Pazartesi 14:03:49
@şart_mı, zaman içinde kayma olursa düzeltirsiniz, bence sorun değil.
@dicaprio; Yağ mı az alıyorsunuz? Yağ vücuda gerekli, yararlı yağları alın, bazı vitaminler yağ ile vücuda taşınır.
@asitirtil; Nabzınız kaç oluyor desem zor bir soru sormuş olurum sanırım, ben nabız kontrolünü ve süreyi temel alıyorum.
@yorgunmelek; Şok diyetlerden uzak durun, kilo verdikten sonra tekrar kilo almak istiyorsanız şok diyet yapın, garantili kilo alma yöntemidir, metabolizma basit bir makine değil. Diyetiniz kötü değil, su tüketimini arttırmanız ödem çözmek için en makul yöntem gibi. Kötü karbonhidrattan (şeker, beyaz un vb) dolayı ödem yapmış olabilirsiniz.
@navarin; Tekrar kilo almak istemiyorsanız aldığınız kaloriyi bu kadar düşük tutmayın, yağdan değil, sağlıktan eriyor olabilirsiniz. 500-600 kcal tehlikeli. -
15 Ağustos 2016 Pazartesi 09:39:49
@şart_mı; Ben ilk başladığım zamanlar (2 yıl kadar önce) yazıyordum ama her egzersizim yoğundu hem de yediklerim çok belirliydi. Her ay 4 kg düştüğümden düzgün gidiyordu.
Şimdi yenilenlerin çeşidi artınca isabet oranı düştüğünden, egzersiz o yoğunlukta olmadığından artık yazmıyorum. Kilom Sürekli +/- 2 kg geziyor, bu kadar küçük bir değişimde tutarlılık aramıyorum zaten. -
14 Ağustos 2016 Pazar 23:02:04
@DiCaprio, kilonuz düşük ama 500 kcal beni daha çok endişelendiriyor.
-
14 Ağustos 2016 Pazar 22:59:28
@DiCaprio. Siz ne yaptınız öyle, umarım sağlığınız halen yerindedir. Yemek alışkanlıklarınızı düzeltmeden indiginiz kiloda kalamazsınız. Günde 1200-1500 kcal ,bol protein, bol spor az karbonhidrat, çeşitli gıdalar. Şeker yok. Ekmek minimum pilav minimum. Buna alışırsaniz kiloda kalırsınız.
-
14 Ağustos 2016 Pazar 22:53:41
@asitirtil : 1.5 saat tempolu spor riskli, kas ve kemik yapısına zarar verebiliyor. Özellikle de eklemlere, kalbe. Yavaş tempoda saatlerce spor yapılabilir ama tempo yüksekse dikkat etmek lazım 1 saat max.
-
11 Ağustos 2016 Perşembe 23:43:12
Ekmek, pilav doyurmaz. .. daha çok acıktırır.
Ekmek tüketilmesi gerektiği kocaman bir yalandır çocukluğumuzdan kalan.yokluk günlerinde ucuz gıdaya alıştırma içindir. Çok şükür ki ekmekten fazlasını buluyoruz. -
11 Ağustos 2016 Perşembe 23:39:06
@flufy, eğer yapabiliyorsanız yapın. Ekmek Tüketmeyin. Ama tamamen bırakmak size zor geliyorsa kontrollü tuketin, iyi ekmek tuketin az tuketin . Kendinize Yasak yapmayın. Yememeye alışın. Diyet icin degil...Ömür boyu.